原來鈣有很多種

衛福部調查國人鈣的攝取最不足，4歲以上都沒有達標❗但鈣對骨骼、心血管免疫力，牙齒健康都非常重要！

怕缺鈣影響小孩發育、家人骨質流失，諮詢醫生後，我們家開始喝牛奶、吃小魚乾、戶外運動 🚴‍♀️ 但執行一陣子覺得還是不夠。

所以我開始研究市面上 #全家都能吃 的鈣保健品，跟大家分享 #補鈣比較快 的心得👇

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🟠 原來鈣有很多種！

 市面上鈣產品原料主要有4種，包括海藻鈣、螯合鈣、碳酸鈣、檸檬酸鈣，其中碳酸鈣是最常見的鈣原料，但到底哪種，補鈣最快，副作用最小？

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✅ 海藻鈣 實際吸收的鈣最多 

 • 補鈣最快 ➞ 平均吸收度比碳酸鈣高約1.57倍       

 • 副作用小 ➞ 天然植物來源，不會脹氣、腸胃不適 

 • 營養全面 ➞ 富含74種礦物質

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🟠搭配維生素D3及K2，補鈣更有效！

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✅ 維生素D3 增加鈣吸收

 • 維生素D可增加腸道的鈣吸收率30-40%，其中又以維生素D3的效率更好

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✅ 維生素K2 讓骨骼更密實

 •  維生素K能幫助鈣轉化成骨骼，提升骨質密度，維生素K2人體更好利用

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🟠 哪款產品補鈣最快？

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市售5款熱門補鈣產品，成分分析如下：

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     ＃品牌    ＃鈣種類  ＃維生素D  ＃維生素K

1️⃣ 配方時代   海藻鈣          D3            K2

2️⃣ 悠活原力   海藻鈣          D3            K2   

3️⃣ 益節          碳酸鈣           D3          無添加

4️⃣ 挺立          碳酸鈣           D3          無添加

5️⃣ 科克蘭       碳酸鈣          D3          無添加

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只有配方時代悠活原力同時添加海藻鈣、維生素D3、維生素K2，補鈣最有效！

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⭐ 配方時代

海藻鈣含量1330毫克，劑量充足

純網路銷售，價格比較便宜

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⭐ 悠活原力

海藻鈣含量940毫克

網購或在各大藥局購買都很方便

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🟠 這2款產品中，哪款最推薦？

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配方時代 鈣含量高出蠻多，要補鈣更有效率我會推這款，實際吃完睡眠品質變好、也幾乎不會再抽筋，爸媽回饋吃3個月左右複檢骨密度數值有進步，吃完不像之前吃碳酸鈣會脹氣，所以我會想再回購

維生素Ｃ水果

非常時期⚠️強健自我狀態很重要❗補充天然維生素Ｃ🌿你有更好的選擇🔎超高維生素Ｃ的它👉 https://trreeo.life/F8FDF

檸檬、柳橙酸酸的富含維生素Ｃ❓，其實它們的的含量並不高❗

台灣FDA官方的維生素Ｃ之王🏆，是紅心芭樂的214.4mg/100g，遠高於認知中的奇異果、草莓。

但是你知道嗎？根據國外研究文獻指出🔎，一種營養豐富的水果「油甘」，維生素Ｃ含量竟高達400mg以上，足足比蘋果高出了100倍之多❗

無論是打疫苗前後要補充維生素Ｃ，或是因為環境風險高☠️欲高效補充，想吃天然食物來源🌿不要化學的💊

想暸解更多「油甘果」的資訊🔎

邀請您一起來看看👉 https://trreeo.life/F8FDF

缺乏維生素如何食補

四張圖表告訴你，缺乏維生素如何食補👆

維生素通常無法由生物體自己生產，需要通過飲食等獲取。

維生素不能像糖類、蛋白質及脂肪那樣可以產生能量，但會對生物體的新陳代謝起調節作用。

人體一共需要13種維生素，其中包括4種脂溶性維生素（維生素A、D、E、K）和9種水溶性維生素（8種維生素B、維生素C等）。

人體會儲藏脂溶性維生素，所以攝入過量會積存在身體特別是肝臟中，有中毒危險。水溶性維生素會通過腎臟排泄，相對安全，但是也不可攝入過量，因為超量的維生素有可能在體內與其他生物化學發生反應。

通常從食物中正常攝取維生素不會存在過量的問題，但是食用過多維生素補充品就有可能發生危險。

一般人體所需維生素量較少，只要注意平衡膳食一般不會導致維生素缺乏。

維生素A ──夜盲癥、干眼癥、身體上皮黏膜異常、視神經萎縮等，還會引起皮膚干燥粗糙，抵抗力弱，頭發干旱，指甲易斷裂等癥狀，還容易造成抵抗力弱，易生病；

維生素B1 ──神經炎、腳氣病、魏尼凱氏失語癥等，還可引起便秘、消化不良，注意力不集中、健忘，肌肉疼痛無力，情緒不穩定，食欲減退，容易疲倦等。

 

維生素B2 ──脂溢性皮炎、口腔炎，長青春痘，頭發分叉斷裂，指甲斷裂，眼睛布滿血絲等；

 

維生素B3 ──失眠、口腔潰瘍、皮炎（dermatitis）、腹瀉（diarrhea）、癡呆（depression）（由于此三系統癥狀英文名詞的開頭字母均為“D”字，故又稱為癩皮病“3D”癥狀），皮膚炎、紅疹、脫皮，食欲差、腹瀉，精神緊張、躁動不安，易疲倦，皮膚粗糙易產生皺紋等；

 

維生素B5 ──憂郁、焦慮，肌肉容易抽筋，失眠、容易疲倦，頭發容易枯黃斷裂，食欲不振、消化不良、十二指腸潰瘍，手腳末梢有刺麻感等；

 

維生素B6 ──肌肉痙攣、過敏性濕疹，暴躁易怒，經前癥候群，皮膚炎，情緒不穩定，貧血等；

 

維生素B7 ──毛發變細、失去光澤、皮膚干燥、鱗片狀皮炎、紅色皮疹、食欲減退、惡心、嘔吐、舌乳頭萎縮、黏膜變灰、麻木；

 

維生素B9 ──惡性貧血；胎兒產生先天性缺陷，虛弱無力，失眠

 

維生素B12──惡性貧血，記憶力減退，月經不調，肌肉無力，胃腸障礙，食欲不振、體重減輕；

 

維生素C ──壞血病；

 

維生素D ──軟骨病（佝僂病）；

 

維生素E ──溶血性貧血、不育癥、習慣性流產等；

 

維生素K ──凝血酶原缺乏，肝內合成第Ⅶ因子減少，不易止血，胃腸不適，嚴重腹瀉等。

10個有9個大家常會有的身體毛病

10個有9個大家常會有的身體毛病😱

➡️皮膚干癢

➡️嘴唇干裂

➡️嘴破

➡️頭皮屑

➡️失眠

➡️憂郁癥

➡️流鼻血

➡️頭發變細

➡️頭痛

➡️疲勞

這些身體毛病到底缺乏什麼營養素？應該常吃些什麼呢？

鎂食材

台灣人普遍「鎂」攝取量不足！好食課Anna李宜樺營養師教你靠飲食補充鎂，緩解焦慮和壓力👇

黃色食物吸收抗老美容功效

農曆年要跟親戚見面？趕快補充「黃色食物」吸收抗老美容功效，高敏敏營養師大推這些蔬果↓↓

女性容易缺乏的四大關鍵營養素

打造好體態，除了整體飲食規劃、運動前後補充，如果還想好上加好，就要注意這四大關鍵營養素 >>> 維生素D、鈣、鎂、鐵。

「因為它們與肌肉合成、神經功能與運動表現密切相關，尤其是女性，比較容易不足。」

可以把這些微量營養素想成是工廠裡的工人，協助生產線的運作順利，當有充足的人力，效率自然能提升

如何從日常生活補充鈣質?

如何從日常生活補充鈣質?讓娘家營養師跟你說!日常補鈣不簡單，娘家每天鈣每天一包好簡單!營養師指名推薦

🏅牛奶鈣+海藻鈣，天然雙鈣來源

🏅300毫克豐富鈣含量，海藻鈣吸收率高

🏅無添加+世界風味雙認證，好吃又營養

🏅國健署每日建議攝取量，一包搞定

哪些天然食物含有鋅？

【哪些天然食物含有鋅？10大含鋅食物彙整】你知道鋅對人體有多重要嗎？

鋅有助於維持身體中的正常代謝，不只男性需要，女性也需要補充鋅！鋅的每日建議攝取量：男性15毫克、女性12毫克、1-3歲兒童5毫克、懷孕婦女15毫克。青少年、老年人和孕婦或哺乳期的婦女，能多補充鋅。

多注重飲食均衡、攝取富含鋅的食物，能減少缺乏鋅的情況。以下就來詳細介紹，10種富含鋅的食物：

鉀

鉀是香蕉20倍！50歲後「3道高鉀菜」要常吃，醫生認證：腿腳有勁精神足！

鉀是香蕉20倍！50歲後「3道高鉀菜」要常吃，醫生認證：腿腳有勁精神足！ https://meall-times.com/d/84A504C1

膠原蛋白

膠原蛋白是動物表層與結締組織的主成分，故動物性食物才含有膠原蛋白，是人體中非常重要的蛋白質，廣泛存在人體中，扮演連接和支撐的角色。

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蛋白質來源？

乳清種類大解密！你想知道的都在這裡，植物性與動物性的差異？該怎麼選才適合自己？一起來看看吧！

✨來源大不同

乳清蛋白是取自牛奶，而植物蛋白則是主要使用大豆、豌豆萃取，彼蛋白更是加入了杏仁、米蛋白，使營養更豐富。

✨營養大不同

乳清蛋白為完全蛋白質，植物蛋白雖為不完全蛋白質，但可以透過多方攝取互補使營養更完整。

✨好處大不同

前面提到乳清蛋白取自牛奶，乳糖不耐者容易產生不適，植物蛋白不含乳糖，無論你是乳糖不耐者或是素食者都是很棒的蛋白質攝取來源。

缺乏B12的高危險群

⚠茹素者⚠銀髮族⚠腸胃不佳，這些都是缺乏B12的高危險群，

你需要強效應援➟ bit.ly/3TU2d0U

　

🟣足量補充▸一錠含500mcg

🟣專業把關▸營養師品質把關

🟣滋補便利▸錠劑小、好吞服

✅幫助神經修復

✅促進紅血球生成

高單位維持健康，生活好舒適

補充好菌不是什麼都可以，存活率才重要

😋補充好菌不是什麼都可以，存活率才重要

維持腸道細菌叢生態平衡非常重要，當腸道菌失去平衡狀態，可能會產生健康問題。飲食習慣是直接關聯著這些微生物對健康的影響

長期食用AB優酪乳 能幫助維持消化道機能，且統一AB優酪乳所含雷特氏B菌，經人體實驗結果能通過胃膽酸考驗。

毛豆

你知道嗎？其實毛豆、黃豆和黑豆都是【大豆家族】的一員！那麼為什麼它們在顏色和口感上差這麼多呢？讓我們一起來認識毛豆、黃豆與黑豆的區別和營養價值吧！

毛豆、黃豆與黑豆的區別

－毛豆是八分熟的大豆，也就是在大豆還沒完全成熟時，豆莢仍呈綠色就採收，這也是為什麼毛豆的外皮帶有一層毛絮，且口感更加清脆！

－黃豆和黑豆則是完全成熟的大豆，因為品種不同，所以採收後的顏色和口感就會有所不同。

營養價值差異

毛豆、黃豆和黑豆都含有豐富的蛋白質，但不同品種的營養成分會有所差異。

－毛豆的熱量較低，口感較清脆

－黃豆含有較高的異黃酮

－黑豆富含花青素

保存方式

－毛豆：未煮熟的毛豆可放入保鮮袋冷藏，保持新鮮，通常能保存3-5天。煮熟後可分裝在保鮮袋中冷凍保存，長達1個月。

－黃豆與黑豆：未煮熟的黃豆與黑豆，在未開封的情況下可冷藏保存約1年，開封後則約3個月。煮熟後可分小包裝冷藏保存3-5天，冷凍則可保存約１個月。

選購建議

－無論是毛豆、黃豆還是黑豆，#選擇國產大豆，國產大豆大多為非基改作物，不僅能支持本地農業，也能保證產品的新鮮與品質！

－選擇 #有機農產品標章、#產銷履歷標章，或 #具有溯源農糧產品QRCode 的產品，讓你吃得更安心、更有保障！

吃膠原蛋白一定要補充維生素C嗎？

【吃膠原蛋白一定要補充維生素C嗎？】

行政院衛生署這樣說：可促進膠原蛋白的形成，有助於傷口癒合。

維生素C還更可以↓↓↓

✔有助於維持細胞排列的緊密性。

✔增進體內結締組織、骨骼及牙齒的生長。

✔促進鐵的吸收，具抗氧化作用。

💬誰特別需要補充呢？

孕婦/哺乳婦女、愛美想變漂亮、外食族等

這些族群都特別需要注意補充>> https://pse.is/47kk8e

🔸一般成人每日建議攝取量100mg（攝取不得超過2000mg）

🔸孕婦每日建議攝取量110mg

🔸哺乳婦女每日建議攝取量140mg

吃錯葉黃素差點害了自己

看了醫生才知道「吃錯」葉黃素差點害了自己❗我一直有吃葉黃素的習慣，也吃過不少品牌，但去年開始眼睛緊繃、眼乾，竟然是差點乾眼症😭

醫生說：葉黃素主要抗藍光，但3C傷害不只有藍光！

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眼睛主要有三大保健目的：抗藍、光乾澀、疲勞，所以複方葉黃素 才能全面的幫助眼睛健康❗

🛑 那有效的眼睛保健成分是？

市面上的眼睛保健成份，部分有效但超過人體負荷，部分沒有實證。目前有研究證實，對人體最快速、最有效的3種成分是：

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1️⃣【防止藍光傷害】👉【葉黃素】

美國國家眼科研究所證實，葉黃素能降低眼疾風險。

抗藍光、預防病變、畏光、視網膜健康

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2️⃣【改善乾澀】👉【智利酒果】

幫助眼睛濕潤，緩解乾澀，比玻尿酸更適合人體。

眼乾、乾癢、乾眼症、流眼油 

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3️⃣【改善疲勞】👉【蝦紅素】

研究發現，蝦紅素每天攝取，2～4週改善眼睛疲勞。

防止近視加深、視力模糊、眼睛緊繃、老花眼 

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🛑 市面上超過50款葉黃素只有3款包含上述成分

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【白蘭氏】

 • 葉黃素 6mg，蝦紅素劑量未標示，智利酒果 30mg 

 • 價格1632，蝦紅素不確定劑量，只有乾澀改善效果

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【大研生醫】

 • 葉黃素 10mg，蝦紅素 3mg，智利酒果 20mg

 • 價格1056，藥妝通路、超商都有，購買方便

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【配方時代】

 • 葉黃素 10mg，蝦紅素 4mg，智利酒果 30mg

 • 價格890，劑量最充足，改善疲勞、乾澀最有效

🛑 食用心得要選擇哪款？

因為葉黃素必須連續補充3~6個月才穩定，確保有效之外，不造成經濟壓力也是維持的重點，所以我選劑量最充足、最便宜的 ＃配方時代葉黃素

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實際測試三個禮拜有感，緊繃拉扯＆乾澀感都改善很多，3C族真的蠻推薦的～回診檢查數據也有比較好，現在持續愛用中👍

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🛑 補充

配方時代只在官網販售，提供連結給大家https://bit.ly/3Wx4PTM

維生素C最高水果是它

【想養顏美容快看！維生素C最高水果是它】

想要抗氧化、抗衰老，並讓肌膚白嫩嗎？這時從自然食物中攝取足夠維生素C就變得格外重要！

台灣是水果王國，想補充體內維生素不妨從水果攝取，哪種水果維生素C含量最高？趕快來看看...

快把這篇分享給愛吃水果的朋友！https://www.storm.mg/lifestyle/5269520

（圖／潮健康提供）

酵素/酵母/益生菌差異在哪？

我們常在廣告中聽到「酵素」，但酵素究竟是什麼呢？又該怎麼吃？

📍酵素是什麼？

又稱為酶，可幫助人體消化與分解食物，雖然人體中本身就含有酵素，但會隨著年紀增長而慢慢消耗，因此到某個年紀後，就需要靠食物補充。

📍酵素三大類

☝️食物類酵素：為體外酵素，推薦透過水果攝取，例如：鳳梨、木瓜、奇異果等。

✌️消化類酵素：幫助消化與分解吃下肚的食物，常見的有：澱粉酵素、蛋白酵素、脂肪酵素。

👌代謝類酵素：主要攻能為增加免疫力，幫助排泄、自我防禦等能力。

📍酵素與益生菌的差別？

酵素：建議飯後吃，可幫助食物分解與消化

益生菌：飯前、睡前吃，可幫助腸胃蠕動

增加抵抗力、維持菌叢生態平衡

想了解更多，請看完整文章👉https://w.cllab.tw/HXhy8

現代人較忙碌，均衡飲食很困難，因此可以透過額外適量補充營養素，但記得務必挑選安全與值得信賴的品牌哦🥰。