日月潭一日遊

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怎麼抓都還是癢？

最近天氣忽冷忽熱，走在路上或是搭捷運時，總會看到有人忍不住在身上抓呀抓的

前幾天和朋友吃飯，他也一直在抓手臂，說：

「最近皮膚實在太乾了，擦了好多乳液還是癢，都抓到破皮泛紅了！」

其實啊，很多人遇到皮膚癢，第一反應都是「缺水、太乾燥」，然後狂塗保濕霜

但如果塗了沒用，甚至越抓越癢、起疹子，那就要注意了——皮膚癢不見得都是乾燥惹的禍！

這背後可能藏著好幾種不同的原因

我幫大家整理了常見的10種皮膚瘙癢情況（大家可以對照下面這張圖👇看看自己屬於哪一種）。

為了讓大家少受點罪，針對這些狀況，我特別分享幾個自己在家能先做的舒緩對策與功效：

👉 如果是單純乾燥： 洗澡水千萬別太燙！洗完澡趁皮膚還微濕時，立刻塗抹「無香精」的保濕霜。這樣能最大程度把水分鎖住，減少皮膚緊繃和乾癢。

👉 如果是接觸性/過敏發癢（例如蕁麻疹、蚊蟲叮咬）： 發作時奇癢無比，這時候絕對別抓！你可以用「冷敷」的方式來代替抓撓。冷敷能幫助區域性血管收縮，快速鎮靜降溫，止癢效果很好，也能避免抓破皮引發感染。

👉 如果是神經性皮炎或摩擦引起的乾癢： 這種情況通常越焦慮、越摩擦就越嚴重。建議日常盡量改穿「寬鬆的純棉衣物」，減少粗糙布料對嬌嫩皮膚的摩擦刺激，保持透氣乾爽最重要。

💡 最後也要特別叮嚀大家：

止癢的小妙招只能應急，如果你發現這種瘙癢情況已經持續了一週以上，或是伴隨著明顯的脫皮、大面積皮疹，別自己亂塗藥膏，請立刻去掛皮膚科找醫生報到！

各位老朋友，這10種情況裡，你或是身邊的家人最常遇到哪一種困擾呢？是每逢換季就來報到的「乾癢」，還是來無影去無蹤的「蕁麻疹」？在留言區告訴我，我們一起來討論對策！💬

化療期間這些食物先暫停

癌症治療期間身體抵抗力較弱，採買食物、準備餐點、外面用餐都要特別小心。同時注意個人衛生，吃飯前、上廁所後、倒垃圾後及碰觸動物後都要洗手。

　

免疫系統較弱期間食物選擇應留意：避免生魚片、生蛋、生菜等未完全煮熟食物及醃製品，不吃未去皮的水果以及所有未經低溫殺菌、發霉和過期的食品。

　

👀留言處看更多處理食物的要點與外出吃飯注意事項👇

年紀越大，運動不用拚狠

年紀越大，運動不用拚狠，重點是每天動一點。

很多中老年朋友以為運動一定要跑步、健身、流大汗，其實簡單安全的小動作，更容易長期堅持。每天做一點，腿比較有力，筋骨也比較不容易卡住 🌿

1️⃣ 踮腳：促進下肢迴圈

扶著椅背，腳跟慢慢抬起再放下。先做20下，久坐、久站、腿沉重的人很適合。

2️⃣ 深蹲：走路更穩

扶著椅背輕輕蹲，不用蹲太低。膝蓋舒服、動作穩最重要。

3️⃣ 飯後散步：幫助消化

飯後休息一下，再慢走20到30分鐘。不要走太快，舒服就好。

4️⃣ 伸懶腰：放鬆筋骨

早上醒來先伸展手腳，讓肩背、腰部和四肢慢慢醒過來。

5️⃣ 提肛運動：保養骨盆底

坐著、站著、躺著都能做。輕輕收緊幾秒再放鬆，不要憋氣。

6️⃣ 跳繩：看膝蓋狀況

膝蓋好的人可少量嘗試。若有膝蓋退化、足底痛、骨鬆或平衡差，改原地踏步更安全。

7️⃣ 轉手腕腳踝：減少僵硬

看電視、久坐時轉一轉手腕和腳踝，動作慢一點，關節會舒服些。

8️⃣ 睡前蹬腿：放鬆腿部

躺著像踩腳踏車一樣輕輕蹬腿。腰不舒服的人要少做或先停。

9️⃣ 頸部畫圈：舒緩肩頸

低頭久了，慢慢左右轉頭、低頭抬頭。不要快速甩脖子，頭暈者更要小心。

🔟 原地高抬腿：喚醒下肢

每天原地踏步或高抬腿1分鐘，微微發熱就好。可扶椅子做，更穩。

養身體不靠一天練猛，而是每天安全動一點。

膝蓋痛、腰椎不適、心血管疾病、容易頭暈或近期身體不舒服的人，開始前先問醫師或復健專業人員。最好的運動，是安全、舒服、做得久。

2026年7月起 高雄市敬老卡 加碼升級

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