別再把貧血當太累？

前幾天看到有人說，最近爬樓梯會喘、臉色也比較白，但她只覺得是太累、睡不好。

其實貧血這件事，真的不能一直當成小問題。

很多人以為貧血只是比較沒精神，但它也有輕重之分。早期可能只是容易累、嘴唇淡、蹲下站起來會頭暈；如果拖久了，可能連走路、說話都覺得喘，甚至影響心臟和大腦供氧。

像月經量多、產後恢復、長期節食、腸胃吸收不好，或本身有慢性疾病的人，更要多留意。

平常可以簡單觀察指甲床和下眼皮，如果一直偏白、回色很慢，又常合併疲倦、頭暈、心悸、手腳冰冷，就不要只靠紅棗、補湯硬撐。

貧血原因很多，可能是缺鐵，也可能是慢性出血、腎臟病、營養吸收不良或血液相關問題，真正判斷還是要靠抽血檢查。

我把貧血 4 個階段常見症狀整理在下面這張圖裡了👇

你平常比較常覺得疲倦、頭暈，還是爬樓梯容易喘？

鉀，心臟和神經肌肉的「穩定器」

前兩天在公園跟幾個老朋友聊天，發現大家對補鈣、補鐵都很上心，但一提到「鉀」，很多人就一頭霧水

其實我們身體裡的鉀，就像是心臟和神經肌肉的「穩定器」

這指數要是太高或太低，身體都會出大問題

有些人為了降血壓，天天狂吃香蕉，結果吃出高血鉀，心跳越來越慢；

有些人夏天運動完狂流汗，只喝白開水，結果低血鉀，連爬樓梯的力氣都沒有

高鉀和低鉀的癥狀有時候很像，比如都會心慌、沒力氣，但處理方式可是完全相反的！

老李今天把這兩種情況的差別和應對方法都整理出來了，大家不妨對照看看自己平時有沒有踩坑

🔴 一、高血鉀（血鉀＞5.5mmol/L）：排不出去，電量過載

● 【為什麼會這樣？】 

鉀主要是靠腎臟排出去的

如果是腎功能不好的朋友，或者正在吃某些保鉀類降壓藥，又偏偏吃了太多高鉀食物排不出去，血鉀就會超標，直接干擾心臟和神經

● 【身體會發出什麼警告？】

    a. 手腳、嘴唇發麻，肌肉覺得沒力氣，嚴重的甚至會覺得肢體無力癱軟。

    b. 心慌、胸悶，你能明顯感覺到心跳變慢，或者心律不齊。

    c. 少數人還會伴隨噁心想吐，發現自己尿量變少了。

● 【老李建議的應對法】

✔️ 先管住嘴： 暫停吃香蕉、橘子、馬鈴薯、菇類這些高鉀食物。因為鉀很容易溶於水，所以濃菜湯、肉湯也先別喝了。

✔️ 找專業幫忙： 帶著平時吃的藥去找醫生評估，看是否需要停用保鉀藥物，改用利尿劑或其他方式降鉀；腎不好的朋友可能還需要透析治療。

✔️ 定期追蹤： 腎病患者或長期服藥的朋友，記得每1-2個月去抽血查一次血鉀。

🔵 二、低血鉀（血鉀＜3.5mmol/L）：流失太多，電量耗盡

● 【為什麼會這樣？】 大多是因為流失太快！像是劇烈運動大量流汗沒補鉀、頻繁上吐下瀉、長期吃利尿劑（有些減肥藥或降壓藥裡有），或者平時吃得太清淡缺鉀，都會讓血鉀不足。

● 【身體會發出什麼警告？】

    a. 全身軟趴趴，爬樓梯、抬手都覺得特別費勁，嚴重的連呼吸都會覺得費力。

    b. 心跳變快、莫名心慌，容易出現早搏。

    c. 手腳容易抽筋、發麻，還總是口渴、尿多，有些人甚至會便祕或肚子脹。

● 【老李建議的應對法】

✔️ 趕快補鉀： 輕微缺鉀可以多吃點菠菜、莧菜、瘦肉和堅果，或者按醫生指示喝點補鉀的口服液；如果缺得很嚴重，就必須去醫院靜脈點滴補鉀了。

✔️ 減少流失： 運動大量流汗後，記得喝點淡鹽水或電解質水。如果是腹瀉嘔吐引起的，一定要及時就醫補液。

✔️ 調整藥物： 長期吃利尿劑的朋友，別忘了定期查血鉀，讓醫生幫你調整劑量。

老實說，高血鉀和低血鉀真的不是自己隨便猜測就能判斷的

如果你或家裡長輩最近經常覺得莫名心慌、全身乏力，千萬別自己亂停藥或盲目狂吃香蕉補鉀

最安全的辦法就是去抽個血，查查電解質，交給醫生來判斷

清潔家電也能省電

家電用久了，灰塵、棉絮、油污慢慢累積，不只看起來髒髒的，也可能讓家電運轉效率變差，默默增加用電量喔！

像是冷氣、除濕機的濾網，如果卡滿灰塵，冷房或除濕效果就會變差；電扇如果灰塵太多，風量也會受到影響；電鍋、微波爐等廚房家電平時也要保持乾淨，使用起來才更安全、更有效率。

建議大家可以定期幫家電做簡單保養，像是清洗濾網、擦拭機身、檢查通風口是否被灰塵堵住，不使用時也記得關閉電源或拔掉插頭，減少待機耗電。

家電乾淨，運轉更有效率

用心保養，省電也更安心！

#菊島節電小劇場

#節電小撇步

牙痛,肩膀痠，當心是心臟在求救？

最近天氣變化大，室長前幾天聽到一位朋友抱怨，說家裡長輩最近老是喊左邊肩膀痠痛

還以為是「五十肩」犯了，跑去貼藥布、推拿，結果完全沒用

後來又突然覺得胸悶、狂冒冷汗，送到急診檢查才知道，竟然是心肌梗塞發作！

說真的，很多人對心肌梗塞的印象，都停留在電視上那種「突然痛苦捂著胸口倒下」的畫面

但室長必須提醒大家，真正危險的，往往是那些「偽裝」得很好的前兆

很多大病爆發前，身體其實已經給過好幾次警告，只是我們常常把它當成小毛病，覺得「休息一下就好」

為了避免遺憾，今天室長幫大家整理了6個最常被誤判的心梗前兆

特別是家裡有三高、抽菸習慣的長輩，這幾點表現與應對做法一定要看仔細👇

🛑 1. 胸悶與壓迫感（最常見的警訊）

▪️ 癥狀表現：胸口中央或左側覺得悶悶的，像被大石頭壓住一樣喘不過氣。持續幾分鐘，可能會反覆發作。

▪️ 發生原因與細節：特別在稍微活動、情緒激動後會明顯加重，這是心肌開始缺血的直接反應。

🛑 2. 左側肩膀痛（常被誤認五十肩）

▪️ 癥狀表現：左邊肩膀或上臂內側持續隱隱作痛，有時會一路放射痛到手腕和手指。

▪️ 發生原因與細節：這種痛「找不到明確的壓痛點」，就算你按壓肩膀也沒特別痛，而且單純休息根本無法緩解。

🛑 3. 莫名牙痛（常被誤認牙病）

▪️ 癥狀表現：突然發生單側牙痛（尤其是左邊），痛感一陣一陣的，跟吃冷熱食物或咬東西完全無關。

▪️ 發生原因與細節：吃止痛藥也壓不下來，常常還會伴隨一點胸悶或無力感，這其實是心臟缺血引起的放射性疼痛。

🛑 4. 異常疲倦與乏力

▪️ 癥狀表現：明明沒搬重物、沒做粗活，卻覺得全身發軟、異常疲憊。

▪️ 發生原因與細節：這種累是「睡一覺也補不回來」的，有時候還會覺得精神萎靡、一直想睡，代表心臟輸血量已經受影響。

🛑 5. 突發噁心嘔吐（常被誤認腸胃炎）

▪️ 癥狀表現：沒有吃壞肚子，卻突然一陣噁心，甚至吐出一點胃裡的東西。

▪️ 發生原因與細節：這種情況通常不會伴隨拉肚子，但會覺得上腹部不太舒服，或者伴隨胸悶，很容易被當成一般腸胃不適而延誤。

🛑 6. 莫名的冷汗與頭暈等隱性前兆

▪️ 癥狀表現：突然冒出一身冷汗、呼吸變得急促、頭暈。

▪️ 發生原因與細節：如果是平常有高血壓的人，血壓突然莫名其妙掉下來，這也是心臟即將罷工的危險訊號。

💡 室長的緊急防護提醒：

如果你或家人出現上面這些癥狀（尤其是胸悶加上肩膀痛或無力），千萬不要硬撐！第一時間立刻停止手邊的活動，坐下或躺下休息，把衣領解開保持呼吸順暢，然後請家人「直接打 119 叫救護車」。

心血管的問題，搶的就是時間。平常控制好血壓、血糖、血脂，清淡飲食加上每週 3-4 次快走或太極拳，才是保護心臟的根本之道。

出門在外內急4 個「找廁所神器」

人生總有幾個瞬間，肚子痛到靈魂快出竅

放眼望去卻不知道哪裡有廁所。

⠀這 4 個「找廁所神器」記下來！

飯後「5要5不要」的日常守則

昨天跟朋友聚餐，吃飽後大家不是癱在椅子上滑手機，就是急著解開皮帶喘口氣

朋友摸著肚子跟我說：「每次吃完飯都覺得肚子好脹，下午還特別睏，是不是血糖又飆了？」

這讓我想到，很多人平時都很認真控制「吃什麼」，卻常常忽略了「吃飽後做什麼」

飯後這段時間，其實是決定腸胃健康和血糖起伏的「黃金期」

小習慣沒做好，不僅容易變胖、胃食道逆流，還會無形中加重血管和代謝的負擔

今天室長幫大家整理了飯後「5要5不要」的日常守則

今天吃飽飯後，不妨跟著做做看，你會發現身體的反饋很不一樣哦👇

🟢 飯後「這5件事」可以多做：

✅ 1. 慢走15分鐘，緩解血糖波動

吃飽別立刻癱在沙發上！以散步的速度慢走15分鐘就好，不僅幫助消化，還能讓餐後血糖平穩一些。記得放慢腳步，劇烈運動反而會讓腸胃抗議哦。

✅ 2. 喝口溫淡茶，解膩又順腸

飯後喝一杯溫熱的綠茶或烏龍茶，能幫助分解油脂，緩解吃太油膩的不適感。但記得要是「溫的淡茶」，冰飲或濃茶反而會刺激胃黏膜。

✅ 3. 輕揉肚子，順氣消脹

覺得肚子脹脹的？可以把手掌放在肚臍上，順時針輕輕畫圈按摩。動作一定要輕柔，能有效幫助腸胃蠕動，把悶氣順出去。

✅ 4. 晚飯後拉伸，取代滑手機

吃完晚飯別馬上窩在沙發裡滑手機！站起來做點簡單的伸展或轉轉腰，既能緩解坐了一整天的疲勞，也能幫腸胃爭取消化的空間。

✅ 5. 吃辣後喝溫牛奶，給胃穿防護衣

偶爾貪嘴吃了麻辣鍋，覺得胃裡像在燒？這時候喝點溫牛奶，裡面的蛋白質能在胃黏膜形成一層保護膜，緩解辣椒素的刺激，比猛灌冰水有用多了。

🔴 飯後「這5件事」千萬別做：

❌ 1. 立刻躺平睡覺

吃飽就躺，不僅肚子容易長肉，還會讓胃酸往上跑，長期下來很容易引發胃食道逆流。如果真的很睏，建議墊高枕頭半靠著休息。

❌ 2. 急著吃水果

飯後立刻吃水果是很多人的習慣，但這其實很容易把水果「堵」在胃裡，造成腹脹。最好等個20分鐘，讓正餐初步消化後再吃。

❌ 3. 飯後馬上抽菸

飯後身體的血液循環會加快，這時候抽菸，煙裡的有害物質會被加倍吸收！對血管和肺部的傷害遠比平時大，為了心血管健康，這口菸一定要忍住。

❌ 4. 穿太緊的衣服或勒緊皮帶

吃飽後胃部膨脹，如果衣服太緊會壓迫腹腔，影響蠕動甚至導致胃酸逆流。飯後盡量讓腹部保持寬鬆舒適的狀態。

❌ 5. 吃太撐去催吐

這點非常傷身！催吐會讓強酸性的胃液逆流，嚴重腐蝕食道和牙齒。吃撐了就去慢走散步，千萬別用這種極端的方式傷害自己。