年紀越大睡越少？7個年齡階段，睡眠時間一次看懂

年紀越大睡越少？7個年齡階段，睡眠時間一次看懂

睡得久，不代表睡得好；睡得少，也不一定是年紀大的正常現象。

從幼兒到熟齡，每個階段需要的睡眠時間不同。尤其50歲後，除了睡眠時數，更要留意睡得安不安穩、醒來有沒有精神。

① 1～2歲｜11～14小時

幼兒成長發育快速，需要較長的睡眠時間，讓身體充分休息。

② 3～7歲｜10～13小時

白天活動量大，睡眠充足有助維持精神與日常活力。

③ 8～12歲｜9～11小時

正值成長階段，規律作息、睡眠充足很重要。

④ 13～18歲｜8～10小時

青春期身體變化快，不能因為課業忙碌，就長期壓縮睡眠時間。

⑤ 18～40歲｜7～9小時

工作、生活壓力增加，盡量固定睡覺與起床時間，維持穩定作息。

⑥ 40～50歲｜7～8小時

生活節奏逐漸改變，保持規律睡眠，有助維持白天的精神狀態。

⑦ 50歲以上｜6～8小時

熟齡後深睡時間可能減少、淺眠增加。除了睡多久，更要注意睡眠品質與醒來後的精神。

睡眠時間不是越長越好，也不是年紀大了就不用睡那麼多。

每天睡得安穩、醒來精神好，才是值得重視的睡眠品質。

突然內急、快忍不住了的英文

突然內急、快忍不住了的英文

1. I really have to go!

我真的憋不住了！

2. I can't hold it anymore!

我再也憋不住了！

3. It's an emergency!

我真的很急！

4. I need to find a restroom ASAP.

我得盡快找到洗手間。

5. Can we stop somewhere?

我們可以找個地方停一下嗎？

6. Could we pull over at the next gas station?

可以在下一個加油站停車嗎？

7. Is there a restroom at this station?

這個車站有洗手間嗎？

8. Do I have time to use the restroom?

我有時間去一下洗手間嗎？

9. I'll be right back.

我馬上回來。

10. Sorry, I really need to use the restroom.

不好意思，我真的很急著要上廁所。

年終績效怎麼談？

年終績效面談，不是把今年做過的事情全部列一遍就好。📊  

真正重要的是：你的成果，主管看得懂嗎？看得見嗎？

1️⃣ **別只列工作清單**

除了「做了什麼」，更要說清楚最後產生什麼結果、影響，以及有什麼佐證。

2️⃣ **別只靠主管記憶**

一整年的成果很多，報表、Email、專案紀錄、客戶或同事回饋，都可以成為績效佐證。📂

3️⃣ **沒有KPI，也能呈現成果**

不一定每個工作都有明確數字，但可以從速度、品質、成本、風險等方向，找出可衡量的改善。📈

4️⃣ **成果不只靠自己說**

主管、同事、跨部門夥伴的回饋，也能補充你的合作方式與實際影響。🤝

5️⃣ **面談不要只停在今年分數**

更重要的是問清楚：下一階段期待是什麼？還差哪些能力？明年需要哪些資源、目標與角色？🎯

📌 重點記住：好的績效面談，不只是「證明今年做得不錯」，而是讓成果被看見，也把下一步談清楚。

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癌症器官切除，申請勞保失能給付不用等6個月

癌症器官切除，申請勞保失能給付不用等6個月！

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因癌症接受手術切除胃、胰、脾、腎、子宮、卵巢、乳腺等器官，屬於症狀已固定的「器質性失能」，手術出院當日即可提出勞保失能給付申請，不需要等待6個月！

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那如果之後癌症復發、轉移，導致失能程度加重呢？

👉 在最後一次手術滿6個月後，可再次提出失能程度加重的給付申請。

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另外也要留意申請期限⏰

胸腹部臟器切除的失能給付，應在出院後5年內提出申請，超過請求權時效才提出申請，將依法不予給付。

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📌 幫大家整理3個重點：

✔ 器官切除：出院即可申請

✔ 失能程度加重：滿6個月可再申請

✔ 請求權時效：出院後5年內

詳細資訊：https://www.bli.gov.tw/0004766.html

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#失能給付 #勞保

貓咪幾公斤才正常？

🐱貓咪幾公斤才正常？9種常見體型一次看懂

同樣是5公斤，放在布偶身上可能偏輕，放在矮腳身上就可能有點圓。

體重表只能當參考，骨架、性別和體態才是關鍵。

常見成年體重大約是👇

美短｜2.7～6.8公斤

英短｜3.6～7.3公斤

矮腳｜2.3～4.1公斤

米克斯｜3.5～5.5公斤

俄藍｜3.2～5.4公斤

豹貓｜3.6～6.8公斤

加菲｜約3.5～6公斤

緬因｜4.1～8.2公斤

布偶｜4.5～9.1公斤

公貓通常比母貓重，緬因、布偶這類大型貓，更不能拿一般家貓的數字硬套。

比體重更準的是這3點：

✓ 摸得到肋骨，但不會明顯凸出

✓ 從上往下看，腰部有一點收窄

✓ 從側面看，腹部微微往上提

若肋骨摸不到、腰線消失，肚子還越來越圓，就不是「骨架大」，是真的該控制體重了😌

身體各部位需要什麼營養？

身體各部位需要什麼營養？8個重點，一次看懂！

每天都有吃飯、補充營養，但你知道大腦、心臟、皮膚和骨骼肌肉，各自需要哪些營養嗎？

老李常說，養生不用一味追求補品，把家常食物搭配好，讓營養攝取更均衡，才是實在的保養方式。

這份身體營養清單，先從常見的8個方向看起👇

① 大腦｜Omega-3、維生素E、B群

推薦食物：深海魚、核桃、雞蛋、堅果。

補充日常所需營養，幫助維持大腦正常運作與思緒清晰。

② 心臟｜Omega-3、輔酶Q10、鎂

推薦食物：鮭魚、堅果、菠菜、豆類。

這些都是日常飲食中可以搭配的食材，有助於維持心血管健康。

③ 皮膚｜維生素C、維生素E、鋅

推薦食物：奇異果、彩椒、杏仁、南瓜籽。

適量補充相關營養，幫助維持肌膚正常狀態。

④ 骨骼肌肉｜鈣、維生素D、蛋白質

推薦食物：牛奶、豆腐、雞蛋、魚類。

這些營養對維持骨骼健康與肌肉正常功能都很重要。

⑤ 視力｜日常營養補充

眼睛的健康也和日常營養攝取有關，平常可以留意飲食是否均衡。

⑥ 聽力｜留意營養均衡

聽力保養除了生活習慣，也要注意每天是否攝取足夠且多樣的營養。

⑦ 頭髮｜營養攝取要完整

頭髮健康和整體營養狀態有關，平常別只偏重單一食物。

⑧ 免疫力｜多樣化飲食

從日常三餐攝取不同種類的營養，幫助維持免疫系統正常功能。

不用每個部位都另外買補品，從深海魚、雞蛋、豆類、蔬菜和堅果等家常食物開始搭配，讓三餐吃得多樣、均衡就很好。