高血壓、低血壓都別忽略

高血壓、低血壓都別忽略！血壓異常，身體可能發出警訊

血壓高低都不只是數字變化。

短期可能影響日常狀態，長期也可能增加身體負擔，平常量血壓時別只看一次結果。

① 高血壓｜短期不適要留意

常見表現：

頭暈、頭痛

心慌、胸悶

失眠、煩躁

視物模糊

血壓升高時，身體可能出現這些提醒。

② 高血壓｜長期影響更要重視

長期血壓偏高，可能增加：

心腦血管負擔

腎臟損傷風險

眼部血管問題

全身血管壓力

③ 高血壓｜日常做好5件事

✔ 控鹽減油

✔ 規律運動

✔ 定期測量血壓

✔ 戒菸限酒

✔ 保持平穩心情

④ 低血壓｜短期症狀別忽略

可能出現：

頭暈乏力

心慌心悸

注意力不集中

臉色蒼白

⑤ 低血壓｜長期也可能有影響

血壓過低可能造成：

器官供血不足

跌倒風險增加

精神狀態受影響

身體恢復力下降

⑥ 低血壓｜日常調整5重點

✔ 均衡補充營養

✔ 適度調整鹽分攝取

✔ 避免突然起身變換姿勢

✔ 保持適度活動

✔ 規律生活作息

⑦ 血壓數字怎麼看？

常見參考：

正常：約120／80 mmHg

高血壓：≥140／90 mmHg

低血壓：＜90／60 mmHg

⑧ 這些情況別拖

高血壓：

長期達到≥160／100 mmHg

低血壓：

伴隨暈厥、胸痛等明顯不適

建議儘早檢查，了解原因。

血壓不是越高越好，也不是越低越好。

平時規律測量、觀察變化，才能更了解自己的身體狀況。

雞蛋不是不能吃！8個吃法重點

雞蛋不是不能吃！8個吃法重點，吃對方式更健康

很多人吃雞蛋時，常糾結「一天能吃幾顆」「蛋黃到底要不要丟」。

其實雞蛋本身含有優質蛋白質，也有膽鹼、維生素 B12、硒、葉黃素等營養，重點不是避開，而是看怎麼吃、怎麼搭配。

老李比較建議，別只盯著雞蛋數量，烹調方式、整餐搭配和自己的健康狀況，更值得留意。

① 水煮蛋｜簡單少油

不需要額外加油，是很方便的日常吃法。

搭配蔬菜、全穀物或水果，一餐營養會更均衡。

② 蒸蛋｜軟嫩好入口

蒸蛋用油量少，口感也比較溫和。

製作時少放太多鹽、醬油等高鈉調味，吃起來更清爽。

③ 煎蛋｜少油更適合

煎蛋不是不能吃，重點是控制用油量。

避免使用太多油，也不要把雞蛋煎到焦黑。

④ 雞蛋盡量吃熟｜降低食安風險

生雞蛋可能有食源性污染風險。

長輩、孕婦、幼兒或抵抗力較弱的人，更要注意充分加熱。

⑤ 蛋黃不用隨便丟

蛋黃除了含膽固醇，也有膽鹼、維生素和葉黃素等營養。

一般情況下，不需要只吃蛋白、完全避開蛋黃。

⑥ 搭配蔬菜｜一餐更完整

雞蛋可以搭配番茄、菠菜、西蘭花、菇類等食材。

增加蔬菜攝取，讓蛋白質、纖維和營養素一起補充。

⑦ 少搭配加工肉類

雞蛋配香腸、培根等加工肉品，整餐的油脂和鹽分容易增加。

早餐搭配蔬菜、全穀類會更理想。

⑧ 份量看整體飲食

雞蛋可以是均衡飲食的一部分，不需要過度害怕。

如果本身有血脂異常、心血管疾病或糖尿病，攝取量可依個人狀況與專業建議調整。

吃雞蛋，重點不是「能不能吃」，而是選擇少油、少鹽的料理方式，再搭配蔬菜、豆類、魚類、奶類等不同蛋白質來源，飲食才會更均衡。

白髮長在哪裡，身體提醒可能不一樣

白髮長在哪裡，身體提醒可能不一樣

很多人一看到白髮，先在意的是顯不顯老。

其實從中醫角度看，白髮長的位置，也可以當成日常觀察體質的一個線索。

不是哪裡白，就一定代表哪裡有病，

而是提醒你：脾胃、肝膽、腎氣、氣血，可能需要多照顧一下。

1｜前額白髮：多留意脾胃

前額在中醫常和脾胃狀態有關。

如果前額白髮明顯，又常腹脹、胃不舒服、手腳偏涼、大便稀軟、口氣重，可以多顧一顧脾胃。

調養方向：

薑絲粥、山藥粥、小米粥，都屬於較溫和的選擇。

平時少吃冰冷、生冷、油膩和重口味食物。

2｜兩鬢斑白：多留意肝膽

兩鬢早白的人，常見壓力較大、情緒悶、容易生氣，或長期睡不好。

也可能伴隨口乾口苦、眼睛乾澀、頭脹等情況。

調養方向：

飲食清淡，少熬夜，少酒少辣。

可適量喝玫瑰花茶、山楂水，也可吃蓮子粥、八寶粥。

3｜頭頂白髮：多留意腎氣

頭頂白髮較明顯，又常腰膝酸軟、精神疲憊、記性變差，中醫多會聯想到腎氣不足。

調養方向：

黑米、黑豆、黑芝麻、核桃可煮成三黑粥。

但不建議天天大補，脾胃較弱的人更要慢慢來。

4｜後腦勺白髮：多留意腎與膀胱經

後腦白髮多，又常尿頻、夜尿多、憋尿能力差、腰背酸，

可能和腎氣與膀胱經氣機不足有關。

調養方向：

平時注意腰腹保暖，少久坐。

可適量吃黑豆、栗子、核桃、枸杞。

怕冷明顯的人可偏溫補；如果本身口乾燥熱，則別亂補。

5｜滿頭花白：多半和長期耗損有關

如果不是某一處先白，而是整體慢慢花白，

常見於長期操心、睡眠差、情緒起伏大、氣血耗損的人。

調養方向：

重點不是猛吃補品，

而是先把作息慢慢調回來：早睡一點、少焦慮、規律吃飯、多曬太陽、多走路。

6｜鬍鬚先白：多留意精血虧耗

有些人頭髮還黑，鬍鬚卻先白。

如果同時有潮熱、盜汗、頭暈、失眠、煩躁、胃口差，就要多留意精血不足、陰陽失調。

調養方向：

少熬夜，三餐規律，少油少辣。

燙染間隔拉長，日曬強時戴帽，少讓頭皮和毛囊一直受刺激。

白髮不一定只是年紀問題，也可能是在提醒你：生活節奏該慢一點，身體也該養一養了。

雞蛋不是不能吃！8個吃法重點

雞蛋不是不能吃！8個吃法重點，吃對方式更健康

很多人吃雞蛋時，常糾結「一天能吃幾顆」「蛋黃到底要不要丟」。

其實雞蛋本身含有優質蛋白質，也有膽鹼、維生素 B12、硒、葉黃素等營養，重點不是避開，而是看怎麼吃、怎麼搭配。

老李比較建議，別只盯著雞蛋數量，烹調方式、整餐搭配和自己的健康狀況，更值得留意。

① 水煮蛋｜簡單少油

不需要額外加油，是很方便的日常吃法。

搭配蔬菜、全穀物或水果，一餐營養會更均衡。

② 蒸蛋｜軟嫩好入口

蒸蛋用油量少，口感也比較溫和。

製作時少放太多鹽、醬油等高鈉調味，吃起來更清爽。

③ 煎蛋｜少油更適合

煎蛋不是不能吃，重點是控制用油量。

避免使用太多油，也不要把雞蛋煎到焦黑。

④ 雞蛋盡量吃熟｜降低食安風險

生雞蛋可能有食源性污染風險。

長輩、孕婦、幼兒或抵抗力較弱的人，更要注意充分加熱。

⑤ 蛋黃不用隨便丟

蛋黃除了含膽固醇，也有膽鹼、維生素和葉黃素等營養。

一般情況下，不需要只吃蛋白、完全避開蛋黃。

⑥ 搭配蔬菜｜一餐更完整

雞蛋可以搭配番茄、菠菜、西蘭花、菇類等食材。

增加蔬菜攝取，讓蛋白質、纖維和營養素一起補充。

⑦ 少搭配加工肉類

雞蛋配香腸、培根等加工肉品，整餐的油脂和鹽分容易增加。

早餐搭配蔬菜、全穀類會更理想。

⑧ 份量看整體飲食

雞蛋可以是均衡飲食的一部分，不需要過度害怕。

如果本身有血脂異常、心血管疾病或糖尿病，攝取量可依個人狀況與專業建議調整。

吃雞蛋，重點不是「能不能吃」，而是選擇少油、少鹽的料理方式，再搭配蔬菜、豆類、魚類、奶類等不同蛋白質來源，飲食才會更均衡。

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身體20個變化別忽略！可能在提醒你：營養補充要跟上了

身體20個變化別忽略！可能在提醒你：營養補充要跟上了

有些小變化，看起來像是太累、年紀到了，其實也可能和日常營養攝取有關。

頭髮、皮膚、眼睛、指甲到精神狀態，都是身體給出的提醒，平常不妨多留意👇

1. 白頭髮

除了年齡與遺傳，也可留意葉酸、維生素B6是否攝取足夠。

2. 皮膚乾燥

皮膚容易乾裂、沒光澤時，可留意維生素A、維生素B2。

3. 掉頭髮

掉髮明顯、髮質變差時，可留意賴氨酸、維生素E與整體營養是否均衡。

4. 眼睛乾澀

長時間用眼又常覺得乾澀疲勞，可留意維生素A、胡蘿蔔素。

5. 頭髮乾枯分叉

髮絲毛躁、容易分叉時，可留意維生素E的攝取。

6. 皮膚暗沉無光

氣色差、膚況看起來疲憊時，可留意維生素B1、B2、C。

7. 牙齒不堅固

除了清潔習慣，也可留意維生素A、鈣、鐵是否補充足夠。

8. 嘴唇乾燥起皮

嘴唇反覆乾裂、脫皮時，可留意維生素A、維生素B2。

9. 睡覺腿抽筋

夜裡常抽筋，除了疲勞與姿勢，也可留意鈣、鎂。

10. 牙齦出血

刷牙時常出血，除了口腔清潔，也可留意維生素C、維生素K。

11. 眼袋、黑眼圈明顯

眼周狀態明顯變差時，可留意維生素E與日常作息。

12. 手指甲有豎紋

指甲紋路變明顯時，可留意蛋白質攝取是否足夠。

13. 容易長痘痘

皮膚反覆冒痘時，可留意維生素A、維生素E與飲食均衡。

14. 頭皮屑變多

頭皮乾癢、頭皮屑增加時，可留意維生素B2、硒。

15. 口乾舌燥

常覺得嘴巴乾、喝水後仍不舒服時，可留意B群、維生素A。

16. 口腔潰瘍

嘴破反覆出現時，可留意蛋白質、維生素B2。

17. 容易疲勞

休息後還是常覺得累時，可留意維生素B1、B6。

18. 手腳冰冷

常有手腳冰冷的情況時，可留意維生素B12、葉酸。

19. 皺紋提早出現

皮膚狀態提早老化時，可留意維生素A、硒。

20. 容易出虛汗

常覺得容易流汗、身體虛弱時，可留意維生素D、鈣。

身體的變化，很多時候不是一下子出現，而是慢慢累積後發出的提醒。

平常從三餐開始調整，多吃原型食物、讓飲食更均衡，會是比較穩當的做法。

以上內容可作為日常營養觀察參考，不能代替醫療診斷。

如果不適持續、明顯加重，或已影響生活，建議盡快就醫評估。