睡前10分鐘別浪費！8個簡單習慣，幫身體慢慢放鬆
很多人總覺得養生需要花很多時間，其實睡前的一小段時間，也能用來調整日常狀態。
不用器材、不用特別安排，從幾個簡單小習慣開始，讓睡前變成照顧自己的時間👇
① 睡前喝溫水｜補充水分
睡前適量補充水分，有助維持身體正常運作。
建議：
喝約100～200ml即可，避免喝太多影響夜間睡眠。
② 按揉腳心｜放鬆雙腳
睡前輕揉腳心，幫助舒緩一天累積的疲勞。
建議：
雙手搓熱後按摩腳心，每側約3～5分鐘，以溫熱舒適為主。
③ 溫水泡腳｜放鬆身心
泡腳是許多人睡前放鬆的小習慣，有助舒緩緊繃感。
建議：
水溫約40℃左右，泡10～15分鐘，身體微微溫熱即可。
④ 輕拍小腿｜舒緩疲勞
白天久站、久坐後，小腿容易感到緊繃。
建議：
從腳踝往上輕拍小腿，雙側各約2分鐘，力度不要過大。
⑤ 順時針揉腹｜幫助消化
睡前輕柔按摩腹部，讓身體慢慢進入放鬆狀態。
建議：
掌心搓熱後，以肚臍為中心順時針按摩約5分鐘。
⑥ 輕敲大腿外側｜放鬆腿部
長時間壓力或活動後，腿部容易累積疲勞感。
建議：
用空心拳輕敲大腿外側，每側約2分鐘，保持輕柔。
⑦ 睡前梳頭｜舒緩頭部疲勞
簡單梳頭也是許多人睡前放鬆的小動作。
建議：
用木梳從前額往後梳，約30次，速度放慢。
⑧ 深呼吸｜調整睡前狀態
慢慢呼吸，幫助身體從忙碌狀態轉為放鬆。
建議：
吸氣時腹部鼓起，呼氣時慢慢收回，持續5～10分鐘。
睡前不用做很多事，選幾個適合自己的小習慣，慢慢養成規律，才更容易長期維持。你平常睡前會做哪幾個呢？
