胃腸脹氣不舒服？6個簡單排氣動作，肚子悶脹時可以試試
肚子脹起來真的很難受，坐著不舒服、站著也不自在，有時一股氣悶在肚子裡，甚至連胸口都覺得頂頂的。
尤其吃太快、吃太飽、久坐不動，或排便不順時，更容易有這種感覺。
老李比較建議，脹氣時別急著用力揉肚子，可以先試試這6個簡單動作，慢慢伸展、輕輕活動，讓腹部放鬆一些。
① 抱膝捲腹式｜下腹部脹氣
平躺後彎曲雙腿，雙手抱住膝蓋，慢慢往胸口靠近。
輕壓腹部停留5秒，再放鬆，重複10次，適合久坐後小腹悶脹時練習。
② 蝴蝶坐姿扭轉｜中腹部脹氣
坐直後雙腳腳底相對，膝蓋自然向兩側打開。
身體慢慢向左扭轉，右手撐地、左手碰右腳尖，停留15秒再換邊，幫助舒展腹部與腰側。
③ 跪趴排氣式｜全腹脹氣
雙膝跪地，大腿盡量與地面垂直，上半身慢慢向前趴，雙手向前伸直。
額頭靠近地面，臀部輕輕往後坐，維持30秒，適合整個肚子悶脹時溫和放鬆。
④ 站姿彎腰觸腳｜上腹部脹氣
雙腳打開與肩同寬，身體慢慢向前彎，雙手往腳尖方向伸展。
碰不到腳尖也沒關係，停留10秒、重複5次；飯後若想練習，記得先等食物消化一段時間，避免壓迫腹部。
⑤ 側臥抬腿蹬自行車｜便祕伴隨脹氣
側躺後，下方手臂墊著頭，上方腿彎曲抬起，像踩腳踏車一樣慢慢活動。
每側做10次，再換另一邊，適合排便不順、肚子悶脹時作為輕度活動參考。
⑥ 按壓虎口｜不方便活動時
坐在辦公室或外出時，也可以試試按揉合谷穴。
位置在拇指與食指之間的虎口處，用另一手拇指輕輕按揉，以微微痠脹、不疼痛為宜，每側約1分鐘。
這類按揉主要是幫助放鬆，不需要越按越用力。
平常也要留意吃飯速度，少暴飲暴食，飯後適度走動，別讓自己一坐就是好幾個小時。
如果脹氣反覆出現，或伴隨明顯腹痛、嘔吐、長期便祕、排便異常，就要請醫師檢查。若突然劇烈腹痛、腹脹且完全無法排氣排便，也不要勉強做動作，應盡快就醫。
