身體各部位需要什麼營養？

身體各部位需要什麼營養？8個重點，一次看懂！

每天都有吃飯、補充營養，但你知道大腦、心臟、皮膚和骨骼肌肉，各自需要哪些營養嗎？

老李常說，養生不用一味追求補品，把家常食物搭配好，讓營養攝取更均衡，才是實在的保養方式。

這份身體營養清單，先從常見的8個方向看起👇

① 大腦｜Omega-3、維生素E、B群

推薦食物：深海魚、核桃、雞蛋、堅果。

補充日常所需營養，幫助維持大腦正常運作與思緒清晰。

② 心臟｜Omega-3、輔酶Q10、鎂

推薦食物：鮭魚、堅果、菠菜、豆類。

這些都是日常飲食中可以搭配的食材，有助於維持心血管健康。

③ 皮膚｜維生素C、維生素E、鋅

推薦食物：奇異果、彩椒、杏仁、南瓜籽。

適量補充相關營養，幫助維持肌膚正常狀態。

④ 骨骼肌肉｜鈣、維生素D、蛋白質

推薦食物：牛奶、豆腐、雞蛋、魚類。

這些營養對維持骨骼健康與肌肉正常功能都很重要。

⑤ 視力｜日常營養補充

眼睛的健康也和日常營養攝取有關，平常可以留意飲食是否均衡。

⑥ 聽力｜留意營養均衡

聽力保養除了生活習慣，也要注意每天是否攝取足夠且多樣的營養。

⑦ 頭髮｜營養攝取要完整

頭髮健康和整體營養狀態有關，平常別只偏重單一食物。

⑧ 免疫力｜多樣化飲食

從日常三餐攝取不同種類的營養，幫助維持免疫系統正常功能。

不用每個部位都另外買補品，從深海魚、雞蛋、豆類、蔬菜和堅果等家常食物開始搭配，讓三餐吃得多樣、均衡就很好。