8個缺鉀警訊

8個缺鉀警訊，你中了幾個？補鉀紅黑榜一次看懂

別再把缺鉀當缺鈣了。很多人明明是鉀不夠，卻只顧著補鈣，結果身體警訊一再出現。這篇幫你快速整理 8 個常見表現，還有補鉀該吃什麼、不該吃什麼。

常見8個缺鉀表現

吹冷氣還是全身黏膩

睡醒還是很累，像沒休息到

心跳忽快忽慢，突然心慌

吃沒幾口就覺得脹，甚至想吐

肌肉痠軟無力，像跑完馬拉松

情緒容易煩躁、火氣大

喝很多水，還是口乾舌燥

很怕熱，一熱就特別躁

補鉀紅榜：5種高鉀食物

香蕉

每100克約含256毫克鉀，運動後吃1根，有助減少抽筋不適。

馬鈴薯

帶皮蒸煮，鉀保留較多，鉀含量比白飯高很多。

菠菜

汆燙後涼拌，吸收更理想。

口蘑

屬於鉀含量很高的菇類。

低鈉鹽

含約25%氯化鉀，想控血壓的人可作為日常調味參考。

偷走鉀的3類食物

加工肉製品

像火腿、培根，鈉鉀比例容易失衡。

濃茶、咖啡

利尿明顯，容易加速鉀流失。

冰鎮西瓜

低溫刺激腸胃，可能影響吸收。

如果上面這些表現你中了好幾項，平常飲食就要多留意，先把補鉀食物吃對，比亂補更重要。