10月20日是世界骨質疏鬆日

🌟世界骨鬆日🦴力抗骨鬆殺手 掌握保骨3要訣 向脆弱的骨骼說『不』 

10月20日是世界骨質疏鬆日（World Osteoporosis Day），提倡民眾及早了解骨質疏鬆症的危險因子、及早預防，以保護骨骼健康，健康老化。

國民健康署響應今年世界骨質疏鬆日主題「向脆弱的骨骼說不（Say no to fragile bones）」，提醒民眾重視骨骼健康，掌握保骨3要訣，預防骨質疏鬆：

✅ 規律運動訓練：每週至少運動150分鐘，從事負重運動可增加骨密度和強健肌肉，幫助改善身體的協調與平衡，減緩肌少症的發生，降低跌倒和骨折的風險。如健走、慢跑、爬樓梯等具有對抗地心引力的運動。

✅ 攝取健康飲食：多攝取骨骼健康所需的鈣質、維生素D3及蛋白質等，如乳品類、高鈣豆製品、黑芝麻及小魚乾及深綠色蔬菜等，並保持適當體重。

✅ 良好生活習慣：不吸菸、減少飲酒、避免久坐生活方式。建議每週2-3次、每次10-20分鐘的適當日曬（避開日光直射時段），以補充維生素D，促進鈣的吸收。