😉你知道嗎？對於所有高齡者來說，開始身體活動永遠不嫌晚 唷💨
►世界衛生組織指出，🧓#高齡者每天都應該嘗試多動少坐，更建議高齡者每週至少有3️⃣天進行多面向運動訓練
🤜結合有氧、肌力及平衡等不同類型的運動，以增加肌力💪、#增進骨骼健康及預防跌倒🦴
✅有氧運動: 指在持續⼀段時間內以有節奏的方式進行活動⏳，如步行、健走、慢跑🏃♂️、騎腳踏車、跳舞和游泳🏊♀️
👉美國身體活動指南也指出，👣步⾏有許多好處，而且受傷的風險較低，因此建議高齡者應考慮以步⾏作為最佳的有氧運動方式💯
✅肌力運動: 指在活動時訓練肌肉群以提升或維持肌肉力量，例如舉重🏋️♂️、使用毛巾進行健身操💃、爬樓梯和搬運重物等方式
✅平衡運動: 指訓練肌肉群以提高身體平衡能力🧍♂️，例如腳跟到腳趾的行走練習、30秒坐站姿訓練等方法加強背部🪑、腹部和腿部的肌肉
✨最重要的是👨🦳高齡者需根據自己的健康程度來選擇適當的活動類型與強度🚶♂️，並使用適合的個人防護裝備及安全環境👍以減少受傷的風險唷！
📚厝邊就是健身房⇨https://health99.hpa.gov.tw/n19502
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