運動前後中，正確補水三部曲

一、運動前補水

目的：緩和心跳、體溫，延長運動的時間。

方法：運動前30分鐘，補充300至500毫升的水。

在高溫、高濕度環境下，暖身及運動，心跳跟體溫容易飆升，讓體力消耗的比較快，因此在運動前30分鐘，補充足夠水分能幫助緩和心跳、體溫，延長運動時間。

二、運動中補水

目的：延緩身體脫水過多，維持排汗功能正常。

方法：運動每經過20分鐘，補充100至200毫升的水。

運動中飲水採取少量多次的方法，每20分鐘喝約100~200毫升的水，總喝水量不超過每小時600毫升，這樣喝水能夠保持人體水分平衡，延緩身體脫水過多及維持排汗功能正常。

三、運動後補水

目的：減少腸胃和心臟的負荷、恢復體力

方法：運動前30分鐘，補充300至500毫升的水。

運動後身體會產生缺水現象，如果馬上大量喝水，會容易損傷胃腸，造成肚子痛或胃痙攣等現象；而有潛在的心血管疾病的人，會增加心臟的負擔。而且剛運動完，身體還在氣喘吁吁的狀態下，一次喝太多水，不僅容易嗆到，也會更容易讓體內的電解質失衡。