年紀越大睡越少？7個年齡階段，睡眠時間一次看懂

年紀越大睡越少？7個年齡階段，睡眠時間一次看懂

睡得久，不代表睡得好；睡得少，也不一定是年紀大的正常現象。

從幼兒到熟齡，每個階段需要的睡眠時間不同。尤其50歲後，除了睡眠時數，更要留意睡得安不安穩、醒來有沒有精神。

① 1～2歲｜11～14小時

幼兒成長發育快速，需要較長的睡眠時間，讓身體充分休息。

② 3～7歲｜10～13小時

白天活動量大，睡眠充足有助維持精神與日常活力。

③ 8～12歲｜9～11小時

正值成長階段，規律作息、睡眠充足很重要。

④ 13～18歲｜8～10小時

青春期身體變化快，不能因為課業忙碌，就長期壓縮睡眠時間。

⑤ 18～40歲｜7～9小時

工作、生活壓力增加，盡量固定睡覺與起床時間，維持穩定作息。

⑥ 40～50歲｜7～8小時

生活節奏逐漸改變，保持規律睡眠，有助維持白天的精神狀態。

⑦ 50歲以上｜6～8小時

熟齡後深睡時間可能減少、淺眠增加。除了睡多久，更要注意睡眠品質與醒來後的精神。

睡眠時間不是越長越好，也不是年紀大了就不用睡那麼多。

每天睡得安穩、醒來精神好，才是值得重視的睡眠品質。