4種睡姿要留意！越睡越腫、脖子卡，可能和姿勢有關

4種睡姿要留意！越睡越腫、脖子卡，可能和姿勢有關

明明睡了很久，早上起來卻還是臉腫、肩頸緊，整個人看起來也沒精神。

先別急著怪枕頭或睡不夠，有時候問題其實就出在每天固定的睡姿。

下面這4種常見睡姿，如果長時間維持，身體真的比較容易越睡越不舒服。

雙手舉高睡

雙手長時間往上舉，肩頸容易一直繃著。

久了不只睡醒容易痠，頸肩看起來也可能更厚。睡覺時盡量把手放下，枕頭也要能穩穩托住頸部。

單腿屈曲睡

一邊腿彎、一邊腿伸，容易讓骨盆受力不平均，腰髖也比較容易卡。

久了可能出現假胯寬、骨盆側傾。仰睡時可在膝蓋下墊枕頭，側睡時兩腿中間夾一顆枕頭會更穩。

枕頭墊太高

枕頭太高，頸部會長時間往前彎，也比較容易壓到呼吸道。

這樣睡久了，脖子不舒服，雙下巴看起來也可能更明顯。枕頭高度可抓約一拳高，重點是貼合頸椎自然弧度。

趴睡又扭頭

趴睡本來就容易讓胸椎扭轉，再加上頭長時間偏向同一側，單邊肌肉更容易緊繃。

久了可能讓臉看起來左右不太對稱，早上起來也常會脖子僵硬。平時可盡量改成仰睡或側睡，也別長時間壓著臉睡。

睡姿沒有絕對完美，重點是睡醒後，身體有沒有比較放鬆。

如果你常常一醒來就肩頸痠、腰髖卡、臉也腫腫的，不妨先從睡姿和枕頭開始調整。