久坐一整天，肩頸腰背真的會越來越僵

久坐一整天，肩頸腰背真的會越來越僵

坐太久、低頭太久，身體最容易先抗議的，通常就是肩頸、腰背和腿部。

想放鬆不一定要做很難的動作，重點是慢慢伸展，讓身體重新找回活動感。

整理 8 個適合日常練習的瑜伽伸展動作，久坐族可以收下來慢慢做👇

① 坐立前屈｜放鬆腰背與腿後側

坐姿向前伸展，背部保持延展，腳尖回勾。

適合久坐後腿後側緊繃、腰背僵硬時練習。

② 大貓伸展式｜舒展肩頸與脊柱

四足跪姿，讓脊柱自然活動，避免過度塌腰。

適合長時間低頭、肩背容易緊繃的人。

③ 眼鏡蛇式｜打開胸口、活動背部

胸腔向上延展，肩膀放鬆下沉。

有助舒展脊柱，改善久坐後含胸和腰背緊繃感。

④ 駱駝式｜伸展胸前、改善體態

打開胸腔，核心保持穩定，不要勉強擠壓腰椎。

適合久坐後容易圓肩、駝背的人。

⑤ 臥英雄式｜放鬆腿部與髖部

溫和伸展大腿前側、小腿與髖部。

適合久坐後下肢緊繃、活動度不足時練習。

⑥ 仰臥扭轉式｜舒緩腰背僵硬

躺姿進行溫和扭轉，肩膀保持放鬆。

幫助身體從長時間固定姿勢中慢慢活動開來。

⑦ 抱膝式｜放鬆下背與髖部

雙膝靠近身體，讓脊柱自然放鬆。

適合睡前或運動後練習，幫助身體慢慢安定。

⑧ 嬰兒式｜全身放鬆收尾

臀部坐向腳跟，額頭靠近地面，保持放鬆呼吸。

適合作為伸展最後動作，舒緩一天累積的疲勞。

伸展時記得，慢慢做、舒服做，不要硬拉到疼痛。

如果出現明顯疼痛、麻木或受傷情況，就不要勉強練習。