身體20個變化別忽略！可能在提醒你：營養補充要跟上了

身體20個變化別忽略！可能在提醒你：營養補充要跟上了

有些小變化，看起來像是太累、年紀到了，其實也可能和日常營養攝取有關。

頭髮、皮膚、眼睛、指甲到精神狀態，都是身體給出的提醒，平常不妨多留意👇

1. 白頭髮

除了年齡與遺傳，也可留意葉酸、維生素B6是否攝取足夠。

2. 皮膚乾燥

皮膚容易乾裂、沒光澤時，可留意維生素A、維生素B2。

3. 掉頭髮

掉髮明顯、髮質變差時，可留意賴氨酸、維生素E與整體營養是否均衡。

4. 眼睛乾澀

長時間用眼又常覺得乾澀疲勞，可留意維生素A、胡蘿蔔素。

5. 頭髮乾枯分叉

髮絲毛躁、容易分叉時，可留意維生素E的攝取。

6. 皮膚暗沉無光

氣色差、膚況看起來疲憊時，可留意維生素B1、B2、C。

7. 牙齒不堅固

除了清潔習慣，也可留意維生素A、鈣、鐵是否補充足夠。

8. 嘴唇乾燥起皮

嘴唇反覆乾裂、脫皮時，可留意維生素A、維生素B2。

9. 睡覺腿抽筋

夜裡常抽筋，除了疲勞與姿勢，也可留意鈣、鎂。

10. 牙齦出血

刷牙時常出血，除了口腔清潔，也可留意維生素C、維生素K。

11. 眼袋、黑眼圈明顯

眼周狀態明顯變差時，可留意維生素E與日常作息。

12. 手指甲有豎紋

指甲紋路變明顯時，可留意蛋白質攝取是否足夠。

13. 容易長痘痘

皮膚反覆冒痘時，可留意維生素A、維生素E與飲食均衡。

14. 頭皮屑變多

頭皮乾癢、頭皮屑增加時，可留意維生素B2、硒。

15. 口乾舌燥

常覺得嘴巴乾、喝水後仍不舒服時，可留意B群、維生素A。

16. 口腔潰瘍

嘴破反覆出現時，可留意蛋白質、維生素B2。

17. 容易疲勞

休息後還是常覺得累時，可留意維生素B1、B6。

18. 手腳冰冷

常有手腳冰冷的情況時，可留意維生素B12、葉酸。

19. 皺紋提早出現

皮膚狀態提早老化時，可留意維生素A、硒。

20. 容易出虛汗

常覺得容易流汗、身體虛弱時，可留意維生素D、鈣。

身體的變化，很多時候不是一下子出現，而是慢慢累積後發出的提醒。

平常從三餐開始調整，多吃原型食物、讓飲食更均衡，會是比較穩當的做法。

以上內容可作為日常營養觀察參考，不能代替醫療診斷。

如果不適持續、明顯加重，或已影響生活，建議盡快就醫評估。