膝蓋痛先看位置，不要只想著貼藥布

膝蓋痛先看位置，不要只想著貼藥布

膝蓋一痛，很多人會先忍、先貼、先休息。

但痛在前面、側邊、下方、縫隙裡，背後可能牽涉的部位不太一樣。

老李會先看一件事：痛點在哪裡。

先分清方向，再決定要不要休息、冰敷、調整運動，才不會越撐越不舒服。

① 膝蓋正前方痛

常見感覺：上下樓梯痛、久坐後站起來痛，膝蓋酸軟，有時會有喀喀聲。

可能方向：髕骨活動不穩、髕骨軟骨相關問題。

平常先減少深蹲、跳躍、爬樓梯太多，可做直腿抬高這類穩定膝蓋的動作。

② 膝蓋內側或外側痛

常見感覺：內外側有一條線狀壓痛，伸直、扭轉時更痛，也可能腫。

可能方向：半月板或側副韌帶受刺激、受傷。

先避免硬撐運動，急性腫痛時可冰敷；恢復期再做溫和伸膝、肌力訓練。

③ 膝蓋下方、小腿頂端痛

常見感覺：膝蓋骨下方骨突處一按就痛，跑跳、落地、下蹲時明顯，多見於青少年。

可能方向：脛骨結節附近受拉扯。

運動量要先降下來，跑、跳、蹲的頻率和姿勢都要調整，疼痛時可先冰敷。

④ 膝蓋上方痛

常見感覺：髕骨上方疼，跳躍、發力時覺得沒力，局部按壓會痛。

可能方向：股四頭肌肌腱負擔較大。

疼痛明顯時先休息和冰敷，緩和後再拉伸大腿前側，運動前記得熱身。

⑤ 髕骨下方痛

常見感覺：跑步、跳躍或劇烈運動後疼，常被稱為「跳躍膝」。

可能方向：髕腱受刺激或受傷。

活動後可以冰敷，先減少跳躍和爆發性動作，等不痛後再慢慢恢復訓練。

⑥ 膝蓋縫隙裡痛

常見感覺：常下蹲、爬山後容易痛，膝蓋縫隙痠痛，早上起來會僵、無力。

可能方向：半月板前角或脂肪墊受刺激。

急性疼痛時先減少蹲跪、爬坡、登山，必要時配合冰敷和專業評估。

膝蓋痛不要只靠感覺猜。

如果疼痛反覆、腫脹明顯、走路跛、卡住伸不直，或受傷後不能踩地，建議請骨科或復健科檢查。