睡前黃金一小時

睡前黃金一小時！做好这几件小事，平时远离医院~

疏通氣血、平穩心神，更容易放鬆進入睡眠。

1. 睡前梳頭

輕輕梳頭大約100下，刺激頭部經絡，放鬆頭部、安穩心神。

2. 睡前泡腳

水溫維持40℃左右，泡約20分鐘，改善下肢冰涼，促進循環。

3. 睡前拉耳朵

左右耳朵各輕拉數十下，耳周微微發熱即可，疏通氣血。

4. 睡前搓腳心

雙手交替揉搓腳底，搓到發熱，有助引火下行。

5. 睡前提肛

反覆收放肛門肌群，調理氣機，幫助周身循環順暢。

6. 睡前揉腹

掌心順時針畫圈按揉腹部，溫和暖腹，緩解腹脹不適。

7. 睡前拍小腿

從膝蓋輕拍到腳踝，拍到肌膚微熱，放鬆緊繃腿部。

8. 腳趾回勾

雙腿伸直，反覆勾腳尖伸展，舒展下肢經絡。

9. 腹式呼吸

深吸慢吐重複15次，釋放整日疲勞，平復焦躁情緒。

10. 睡前靜坐冥想

放下手機，靜坐10分鐘，遠離資訊刺激，大腦更容易安靜下來。

✅ 整套動作不必全部做完，挑選3～5項適合自己的堅持就有效

✅ 睡前1小時少刷手機、不大量進食、不喝濃茶咖啡

✅ 泡腳注意：高血壓、糖尿病足、皮膚破損人群謹慎泡腳