低糖水果怎麼選？

低糖水果怎麼選？別只看甜不甜

水果吃起來不甜，不代表含糖量一定低；同一種水果，也會因品種、成熟度和份量而有差異。

老李常說，挑水果可以看方向，但真正影響血糖和熱量的，往往是一次吃多少、是不是打成果汁。

相對清爽、糖量較低的選擇

草莓、覆盆莓、黑莓、葡萄柚、桃子、李子、奇異果。

纖維較多、適合當點心

藍莓、火龍果、蘋果、梨。

建議連果肉吃，別榨汁，飽足感會比較好。

甜度較明顯，要更注意份量

鳳梨、石榴、櫻桃。

不是不能吃，控制在一小份即可，別邊看電視邊吃到停不下來。

吃水果記住 4 件事：

① 一次約一個拳頭大小

② 優先吃完整水果，不喝果汁

③ 不沾梅粉、不加糖、不配糖漿

④ 糖友可分次少量吃，並觀察血糖變化

水果再低糖，也不是吃越多越輕盈。份量穩、種類換著吃，才比較適合長期維持。