血糖要穩 7 個簡單做法

血糖要穩，不是只靠少吃。

很多人一想到控糖，就先從少吃開始，但真正影響血糖穩不穩的，常常是日常習慣。室長幫大家整理 7 個簡單做法，重點不難，先從每天做得到的開始。

1️⃣ 先吃菜，再吃飯

先吃蔬菜、蛋白質，再吃澱粉，血糖比較不容易一下子衝高。

2️⃣ 飯後走一走

飯後散步 10～15 分鐘，幫助身體把糖分用掉，比坐著不動好很多。

3️⃣ 少喝含糖飲料

奶茶、果汁、手搖飲，常常都是血糖波動的大來源。

4️⃣ 每餐補一點蛋白質

蛋、魚、豆腐、雞肉都可以，能增加飽足感，也比較不容易太快餓。

5️⃣ 主食換低 GI

白飯、白麵可以部分換成地瓜、燕麥、糙米，吃得更穩一些。

6️⃣ 睡好、少熬夜

中醫認為熬夜傷陰，也容易讓身體代謝變亂。睡不好，血糖也比較容易跟著亂。

7️⃣ 固定吃飯時間

少暴食、少宵夜，讓脾胃有規律，身體才比較好調整。

室長提醒，穩血糖不是只靠少吃，而是少糖、先吃菜、要走動、睡得好，三餐也要有節奏。