糖尿病晚上 6～10 點

糖尿病控糖，白天做得不錯，晚上這段時間反而最容易出現波動。

尤其晚上 6 點到 10 點，晚餐怎麼吃、飯後有沒有活動、血糖有沒有監測，常常都會影響後面的數字。室長幫大家整理成「3做 4不做」，重點一次看清楚。

一、晚上 6～10 點要記住的 3 做

1️⃣ 清淡吃晚餐，碳水別超量

晚餐盡量清淡、少油、低鹽，重點是把碳水量控制好。

主食可選糙米、全麥麵包、雜糧粥這類低 GI 食物，再搭配蔬菜和魚肉、雞肉、豆製品等優質蛋白質。

甜點、油炸物、肥肉類，晚上盡量少碰。

2️⃣ 飯後適量動一動

晚餐後稍微活動，有助減少餐後血糖波動。

可以散步、做簡單伸展、瑜伽或太極，時間約 30 分鐘左右就可以。

如果不方便運動，飯後站一站、做點家事，也比馬上坐著或躺下好。

3️⃣ 監測血糖，及時調整

晚上 6～10 點是重要觀察時段，尤其晚餐後 2 小時和睡前這兩個時間點。

量血糖可以幫助了解晚餐吃得合不合適、目前用藥是否穩定。

如果數值偏高或偏低，都要依醫師建議調整，不要自己猜。

二、晚上 6～10 點要避免的 4 不做

1️⃣ 不暴飲暴食

晚餐吃太多、吃宵夜、喝酒，容易讓血糖一路升高到深夜。

晚餐吃到七八分飽就好，若真的餓，可以少量補充低糖、低脂點心。

2️⃣ 不久坐，也不要馬上躺下

飯後一直坐著滑手機、看電視，甚至直接躺下，血糖更容易拖著不降。

飯後至少先站立或輕度活動 20 分鐘以上，刷碗、散步都可以。

3️⃣ 不隨意減藥或停藥

覺得晚上血糖還可以，就自己減藥、停藥，這樣很危險。

用藥一定要照醫師指示，有疑問就回診討論，不要自行更動。

4️⃣ 不忽視睡前加餐

有些人怕血糖高，連該補的睡前加餐也不敢吃。

但如果血糖偏低，空腹太久反而可能增加夜間低血糖風險。

若監測值低於醫師建議範圍，可依情況補充一杯牛奶、一顆蛋或一片全麥吐司。

糖尿病晚上控得穩，後面整體血糖通常也比較不容易亂。

把這段時間顧好，從晚餐、活動、監測到用藥細節慢慢調整，會比只看單一次數字更實際。