年紀越大，運動不用拚狠

年紀越大，運動不用拚狠，重點是每天動一點。

很多中老年朋友以為運動一定要跑步、健身、流大汗，其實簡單安全的小動作，更容易長期堅持。每天做一點，腿比較有力，筋骨也比較不容易卡住 🌿

1️⃣ 踮腳：促進下肢迴圈

扶著椅背，腳跟慢慢抬起再放下。先做20下，久坐、久站、腿沉重的人很適合。

2️⃣ 深蹲：走路更穩

扶著椅背輕輕蹲，不用蹲太低。膝蓋舒服、動作穩最重要。

3️⃣ 飯後散步：幫助消化

飯後休息一下，再慢走20到30分鐘。不要走太快，舒服就好。

4️⃣ 伸懶腰：放鬆筋骨

早上醒來先伸展手腳，讓肩背、腰部和四肢慢慢醒過來。

5️⃣ 提肛運動：保養骨盆底

坐著、站著、躺著都能做。輕輕收緊幾秒再放鬆，不要憋氣。

6️⃣ 跳繩：看膝蓋狀況

膝蓋好的人可少量嘗試。若有膝蓋退化、足底痛、骨鬆或平衡差，改原地踏步更安全。

7️⃣ 轉手腕腳踝：減少僵硬

看電視、久坐時轉一轉手腕和腳踝，動作慢一點，關節會舒服些。

8️⃣ 睡前蹬腿：放鬆腿部

躺著像踩腳踏車一樣輕輕蹬腿。腰不舒服的人要少做或先停。

9️⃣ 頸部畫圈：舒緩肩頸

低頭久了，慢慢左右轉頭、低頭抬頭。不要快速甩脖子，頭暈者更要小心。

🔟 原地高抬腿：喚醒下肢

每天原地踏步或高抬腿1分鐘，微微發熱就好。可扶椅子做，更穩。

養身體不靠一天練猛，而是每天安全動一點。

膝蓋痛、腰椎不適、心血管疾病、容易頭暈或近期身體不舒服的人，開始前先問醫師或復健專業人員。最好的運動，是安全、舒服、做得久。