臟器專屬養生操

⏱每日10分鐘｜臟器專屬養生操

❶腎喜歡【踮腳尖】

晨起雙腳併攏踮腳50下，頂點停留3秒，小腿牽拉、腳底發熱為佳，改善下肢水腫。

❷頭喜歡【梳頭100下】

午休用氣墊梳，從髮際線Z字梳理至後頸，快速醒腦、縮小髮縫、減少落髮。

❸肝喜歡【伸懶腰】

雙手交叉上舉用力延展，深呼吸滯留5秒，放鬆內臟、疏解肝氣鬱悶。

❹膽需要【敲膽經】

大腿外側褲縫線，空心掌由臀部敲至膝蓋，雙腿各50下，飯後不操作，改善久坐粗腿。

❺胃最愛【順時針揉腹】

睡前仰躺，掌心搓熱環揉肚臍，硬塊處輕柔按開，幫助潤腸通便、改善便秘。

❻肺需要【腹式呼吸】

吸氣脹腹3秒→閉氣2秒→緩緩吐氣5秒，一天5組，安定情緒、舒緩焦慮。

❼脾要【拍打腹股溝】

小腹與大腿根部交界，每日兩側各拍100下，生理期暫停；濕氣重容易打嗝排氣。

❽心需要【拍打肘窩】

手肘彎曲內側，空心掌雙手各拍50下，緩解熬夜引發心慌心悸。

❾眼睛愛【眼球畫圈】

順時針、逆時針轉眼各30圈，搭配遠望綠植；高度近視放慢動作速度。

❿耳朵要【鳴天鼓】

手掌緊壓雙耳，食指彈擊後腦20下，耳內出現震動嗡鳴，改善長戴耳機頭痛。

💡練習小提醒

✅早晚分開練習，保養效果加倍

✅生理期暫停全部拍打類動作

✅全程動作輕柔，依照自身狀況量力而為

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