最近看到不少人一聽到血糖偏高，第一件事就是戒飯、戒澱粉，甚至早餐也不吃了。
其實這樣反而容易讓血糖更不穩。
控糖不是把自己餓到沒力，而是把每天的生活節奏調順。像水要少量多次喝，早餐不要亂省，午餐要吃得均衡，晚餐不要太晚、太撐，這些看起來普通，才是血糖管理真正要顧的地方。
主食也不是完全不能吃，而是份量要抓好，盡量選糙米、雜糧飯、地瓜這類比較有纖維的選擇，再搭配蔬菜和蛋白質，餐後波動才比較不容易太大。
飯後走一走也很重要，不一定要劇烈運動，慢走 20 到 30 分鐘，對身體會更友善。
還有手搖飲、蛋糕、汽水、冰淇淋這些，就真的不要天天碰。水果也要看份量，不是天然就能無限吃。
我把日常控糖最重要的 6 個生活方式整理在下面這張圖裡了👇
你覺得自己最難改的是甜飲、晚餐吃太多，還是飯後不愛動？
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