中老年護腰

中老年护腰｜久坐久站都不怕，3个动作护好

长辈们要么久坐看电视、打牌，要么久站做饭、做家务，时间长了就腰酸、腰痛，甚至直不起腰，太遭罪了！

分享3个简单的护腰动作，不管是久坐还是久站，随时都能做，每天5分钟，护腰不遭罪✨

❶ 靠墙站立：后背贴紧墙壁，双脚与肩同宽，收紧核心，停留5分钟，缓解腰部压力，矫正体态

❷ 猫牛式拉伸：跪在床上，双手撑床，抬头塌腰（牛式），低头弓背（猫式），重复10次，放松腰部肌肉

❸ 抱膝触胸：平躺床上，双腿弯曲，双手抱膝，将膝盖拉向胸口，停留3秒，重复8次，拉伸腰部经络

腰好，身体才好！不管是长辈自己做，还是子女陪着做，坚持下来，腰酸腰痛都会慢慢缓解❤️