粽子熱量表

🐉端午節將至，北部粽、南部粽、客家粿粽、鹼粽、甜粽…各式粽子是否已讓您蠢蠢欲動！但是，粽子除了美味之外，熱量實在不容小覷，一顆粽子熱量往往堪比一個便當，熱量多落在400～600大卡之間。營養師特別提醒，若想吃得健康、又要控制體重，可要特別留意，避免澱粉攝取過多，造成身體負擔。

🔎粽子熱量大PK！一表看懂10種粽子熱量排行，「這款」1顆破千大卡

營養師張家祥（營養師Ricly）曾撰文指出，一般粽子多以澱粉用料為主，光糯米可能就已占300大卡，若再添加鹹蛋黃、栗子、豬肉等食材則熱量更會飆升。綜合台灣癌症基金會營養師鄭欣宜、營養師高敏敏、張家祥的資料，台灣常見粽子熱量如下表：

常見粽子熱量表

✨廣式裹蒸粽

熱量（大卡）1000-1500

慢跑努力程度（分鐘）122-183

✨北部粽

熱量（大卡）600

慢跑努力程度（分鐘）73

✨南部粽

熱量（大卡）400-500

慢跑努力程度（分鐘）49-61

✨客家粿粽

熱量（大卡）180-300

慢跑努力程度（分鐘）22-37

✨豆沙粽

熱量（大卡）280-300

慢跑努力程度（分鐘）34-37

✨鹼粽（不加糖）

熱量（大卡）150-200

慢跑努力程度（分鐘）18-24

✨素粽

熱量（大卡）480

慢跑努力程度（分鐘）59

✨燕麥全榖粽

熱量（大卡）415

慢跑努力程度（分鐘）51

✨水晶粽

熱量（大卡）175

慢跑努力程度（分鐘）21

✨水果冰粽

熱量（大卡）115

慢跑努力程度（分鐘）14

（熱量僅為預估數值，依實際產品為主，大小、添加配料均有影響）

（慢跑努力程度以60kg民眾慢跑每小時8公里估算，四捨五入）