6個降糖動作，在家就能做

6個降糖動作，在家就能做

✅ 提升胰島素敏感性

✅ 穩定餐後血糖

✅ 促進血液迴圈

✅ 增加肌肉量

✅ 幫助燃燒多餘糖分

① 深蹲

關鍵作用： 燃脂、鍛鍊下肢

10～12次／組

共3組

💡膝蓋不超過腳尖，背部保持挺直

② 踮腳抬臂

關鍵作用： 促進迴圈、消耗糖原

15次／組

共4組

💡踮腳時收緊核心，避免晃動

③ 原地踏步

關鍵作用： 穩定血糖、提高代謝

每次15～20分鐘

💡餐後30分鐘效果更佳

④ 金雞獨立

關鍵作用： 提升平衡力、改善迴圈

每側30秒～1分鐘

共3組

💡可先扶牆練習

⑤ 靠牆馬步

關鍵作用： 強化肌肉、提升控糖能力

每次1分鐘

共3組

💡膝蓋與腳尖保持同方向

⑥ 左右提膝

關鍵作用： 快速燃糖、提升心率

20次／組

共3組

💡動作連續流暢，收緊腹部

糖友運動提醒

✔ 運動前先測血糖

✔ 穿舒適運動鞋

✔ 出現頭暈、心慌立即停止

✔ 每週運動3～5次

✔ 餐後30～60分鐘運動最佳

記住：

規律運動 + 健康飲食 + 按時服藥 = 穩定控糖關鍵