高血壓分級表來了！3分鐘看懂血壓狀況！

高血壓分級表來了！3分鐘看懂血壓狀況！

🚨 如何診斷高血壓？

✅ 正確測量方法

靜坐休息5分鐘後測量

手臂與心臟保持同高

雙腳平放地面

連續3天同時間測量取平均值

📈 血壓分級標準

🟢 正常血壓

＜120/80 mmHg

保持健康生活習慣即可

🟡 正常高值

120-139 / 80-89 mmHg

✅ 少鹽少油

✅ 多吃蔬果

✅ 每月監測1次血壓

🟠 1級高血壓

140-159 / 90-99 mmHg

✅ 每日食鹽＜5克

✅ 每週運動5次

✅ 規律監測血壓

✅ 必要時遵醫囑用藥

🔴 2級高血壓

160-179 / 100-109 mmHg

✅ 控制高脂飲食

✅ 多攝取高鉀食物

✅ 規律運動

✅ 遵醫囑治療

🚨 3級高血壓

≥180 / 110 mmHg

⚠️ 屬於高風險狀態

✅ 嚴格控制飲食

✅ 規律追蹤治療

✅ 及時就醫評估

🍽 飲食建議

建議多吃

🥬 芹菜

🐟 深海魚

🍄 木耳

🥦 深綠色蔬菜

🌾 燕麥、糙米

建議少吃

❌ 鹹菜

❌ 臘肉

❌ 油炸食品

❌ 高鹽加工食品

💡 日常護理

1️⃣ 戒菸限酒

2️⃣ 保持規律作息

3️⃣ 避免熬夜

4️⃣ 控制體重

5️⃣ 保持情緒穩定

6️⃣ 定期監測血壓

📋 定期檢查

✅ 每3個月回診追蹤

✅ 檢查心臟、腦血管、腎臟功能