每天做1條控糖小習慣

每天做1條控糖小習慣❗ 慢慢遠離糖尿病❗

1️⃣ 主食加點粗糧

白飯、白麵換一半糙米、燕麥、玉米。

2️⃣ 蔬菜當主角

每天約500克蔬菜，多吃深綠色葉菜。

3️⃣ 水果聰明吃

草莓、藍莓、柚子、蘋果優先。

✅ 吃水果　❌ 喝果汁

4️⃣ 補充優質蛋白

魚、蝦、雞肉、豆腐、雞蛋。

5️⃣ 選擇好油脂

橄欖油、山茶油、堅果、牛油果。

6️⃣ 戒掉含糖飲料

奶茶、可樂、果汁少喝。

✅ 白開水、無糖茶

7️⃣ 烹調清淡些

多蒸煮快炒，少油炸勾芡。

8️⃣ 每週運動150分鐘

快走、慢跑、游泳、跳舞都可以。

9️⃣ 每週做2～3次肌力訓練

深蹲、俯臥撐、啞鈴訓練。

🔟 別久坐不動

每坐1小時，起身活動5分鐘。

❤️ 控糖關鍵不是挨餓，而是養成健康習慣。

✔️ 吃得均衡

✔️ 規律運動

✔️ 保持體重

✔️ 少糖少油

從最容易做到的一條開始，慢慢養成習慣，血糖自然更穩定！