改善消化的天然方法

改善消化的天然方法：找回你的節奏｜健康療癒生活

當消化系統感覺遲緩或便秘卡住時，通常代表身體需要更多水分與纖維，讓腸道重新動起來。上方的圖示把腸道比喻成一條需要「潤滑」與「溫和壓力」才能順暢運作的管線。以下是特定食物如何作為天然幫手，協助恢復規律排便。

天然軟化劑（西梅乾＆無花果）

把它們想成圖中所示的「潤滑劑」。西梅乾與無花果富含山梨醇（sorbitol），這是一種天然糖醇，能把水分吸引進大腸，幫助軟化糞便。

使用方法：晚上將 2–3 顆無花果或西梅乾泡水，隔天早上起床後第一時間吃掉，效果最好。

酵素助攻（木瓜＆奇異果）

有時候消化需要一點「點火」。木瓜含有木瓜蛋白酶（papain），奇異果含有奇異酵素（actinidin）——這些酵素能幫助分解蛋白質與較「厚重」的食物，減少胃裡停滯的不適感。

使用方法：餐前 30 分鐘吃一碗熟木瓜或 2 顆奇異果，幫助消化更順。

增加糞便體積的幫手（車前子殼 Isabgol、奇亞籽＆亞麻籽）

它們就像圖中的「通管吸盤」。車前子殼（Psyllium Husk）、奇亞籽與亞麻籽會吸水形成凝膠狀物質，增加糞便體積，並溫和地把腸壁「掃乾淨」。

使用方法：取 1 茶匙車前子殼或已泡發的奇亞籽，加入一杯溫水攪拌後立刻喝下，別等太久以免變得太稠。

沖洗推進（溫開水）

沒有水分，一切都動不起來。溫開水能放鬆消化道肌肉，並幫助更有效地把代謝廢物排出。

使用方法：起床後立刻喝一大杯溫開水，刺激腸道蠕動、啟動「內部運輸」。

免責聲明：本影片僅供教育用途。若你有長期或反覆的消化問題，請諮詢醫療專業人員。