瘦腰攻略

下週就要圍爐迎新年了💖，奉上新春「#瘦腰攻略」，別讓腰圍年年高升‼️四大秘訣記好，吃吃喝喝沒煩惱(๑´ㅂ`๑)

秘訣1：年菜均衡不過量，健康烹調無負擔

✅早晚一杯奶🥛

✅水果拳頭大🍎、菜比水果多一點🥗

✅飯和蔬菜一樣多🍚🥬

✅豆魚蛋肉一掌心🥩、堅果種子一茶匙🥜

✅清蒸、水煮、烘烤、清燉、涼拌更健康💯

秘訣2：每週150分鐘身體活動💃，舒緩筋骨更健康，例如健走、腳踏車，也可搭配伸展操和瑜伽等柔軟度訓練🧘‍♀️，有助於舒緩緊繃的肌肉

秘訣3：學會正確量腰法，腰圍數值好掌握

1️⃣ 早晨空腹，站好站直

2️⃣ 除去腰部衣物，用皮尺量腹部中線(骨盆上緣與肋骨下緣之間的中點)

3️⃣ 皮尺貼皮膚、不壓緊，保持正常呼吸

4️⃣ 吐氣時量取腰圍

👩女性腰圍 < 80 公分

👨男性腰圍 < 90 公分

秘訣4：放寬成人健檢年齡，提早發現控健康

自114年起，免費成人健康檢查的適用年齡範圍放寬！

✅30至39歲每5年一次

✅40至64歲每3年一次

✅65歲以上每年一次

完整資訊>>https://health99.hpa.gov.tw/n19730

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