『每餐水果拳頭大，菜比水果多一點』
💁♀️根據我的餐盤均衡飲食的口訣，我們每一餐大約要吃到比✊#拳頭多一點的蔬菜，大約是便當三小格或者一盤燙青菜的份量👌
🤔但為什麼一定要吃到那麼多呢？
💡讓我們一起來看看 #吃足蔬菜的3大健康益處！
📣促進排便，維持腸道健康
🔸想要排便順暢飲食上有幾個關鍵要素，包含✅#足夠的水分✅#適量的油脂✅#充足的膳食纖維
膳食纖維會吸收水分、增加糞便體積並且刺激腸道蠕動，因此每餐吃足蔬菜，就是預防便秘最好的方式囉！
📣降低膽固醇
🔸蔬菜的膳食纖維可以在腸道中結合體內的膽固醇，#讓多餘膽固醇藉由糞便排除🚽，達到降低膽固醇的功效
📣促進腸道益生菌生長
🔸益生菌是生長在腸道幫助我們維持健康的好菌😇，而蔬菜中的膳食纖維是益生菌最主要的食物來源，只要蔬菜吃得夠🥗，腸道益生菌就會生長得更完整
❣️大家要記得養成每餐吃足蔬菜的好習慣喔❣️
📚國健署推動營養及健康飲食 台鐵便當率先響應⇨https://health99.hpa.gov.tw/n19654
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