腰部有著隱藏傷害

你也常常趴著滑手機嗎？這些姿勢其實對腰部有著隱藏傷害

想問問各位，你都是用什麼姿勢滑手機、用電腦的呢？如果你老是感覺全身痠痛、手麻腳麻，那就要特別小心啦！

很多看似舒服又放鬆的姿勢，其實都超級傷腰，長時間維持這些姿勢，不僅容易使腰椎受到勞損而腰痠背痛，甚至可能造成四肢麻木、椎間盤突出等問題⚠️

今天就讓可倫醫師來和大家介紹5種常見傷腰的NG姿勢吧👇

🙅‍♂️半躺半坐：不論是坐著或是躺在沙發上，把身體半後躺的坐姿是許多人很喜歡的姿勢，但這樣的姿勢看似很放鬆，其實對腰部可是產生隱形的傷害！當半躺半坐時，會將上半身的力量放在脊椎上，同時頸椎及脊椎也會呈現懸空及彎曲狀態，長時間下來承受較大負擔及壓力，進而產生發炎或受傷的情況，甚至上背痛、坐骨神經痛、椎間盤突出的發生。

🙅‍♂️翹二郎腿：翹腳習慣對很多人來說就像反射動作一樣😂 但翹腳的動作會使身體長期處於不平衡的狀態，同時增加脊椎壓力，腰部肌肉也會因為代償緊繃而感到痠痛。長時間的翹腳習慣不僅造成腰痠背痛，更可能導致骨盆歪斜、椎間盤突出、筋膜發炎等問題。

🙅‍♂️盤腿坐：參加活動或是一群朋友在家聊天相聚，需要席地而坐時，最常見的就是「盤腿坐」！盤腿坐時會呈現上身前傾、骨盆後傾的姿勢，使脊椎過度彎曲，且將壓力集中在腰椎及下背，長期下來就容易出現腰酸背痛、骨盆歪斜、椎間盤突出等不適症狀。

🙅‍♂️趴臥姿勢：既然躺著滑手機可能傷脊椎，那趴著滑總可以了吧？大錯特錯！趴臥姿勢看似有支撐住身體，但其實大多是使用脊椎、背部肌肉出力，而全身壓力也會在腰椎上，長期下來腰痛、脖子僵硬、肩頸緊繃的問題也就難以擺脫。

🙅‍♂️三七步：你在搭車通勤或久站腳酸時，也會用三七步放鬆一下嗎？三七步的姿勢會使髖部歪斜或一高一低，同時讓腰椎胸椎旋轉，長期下來容易造成髖部肌肉無力，連帶導致其他肌肉過度代償而緊繃、腰酸背痛等負面影響。