排便常常不順暢？蔬果膳食纖維排行榜！

【營養知識】排便常常不順暢？蔬果膳食纖維排行榜！

🌟膳食纖維可以促進腸道蠕動、增加飽足感，在腸道中還能吸收水分增加糞便體積進而刺激排便，是上班族想要維持排便順暢不可或缺的重要營養素！

（19歲以上成人每日膳食纖維建議攝取量為20-38克）

根據106-109年國民營養調查，國人膳食纖維普遍都攝取不足，而膳食纖維不足可能會造成排便不順的問題！其實台灣蔬果產量豐富多元，很多蔬果是一年四季都有，有的則是有特殊產季，下面幫大家整理了近期市面上常見的蔬果喔，讓我們一起來看看哪些蔬果膳食纖維含量較高吧！

👉（以下以每100克可食量食材為單位）

1.百香果：5.3克

2.土芭樂：5克

3.香菇：3.8克

4.苦瓜：2.8克

5.茄子：2.7克

6.豇豆：2.3克

7.茭白筍：2.1克

8.麻竹筍：2克

9.文旦柚：1.4克

10.楊桃：1.3克

🌟蔬菜和水果是飲食中很重要的膳食纖維來源，記得均衡飲食口訣，每餐水果拳頭大，菜比水果多一點 的重點。尤其在中秋前後可能常參加各種聚餐、烤肉大餐的情況下，隨時注意吃足蔬菜、水果補充膳食纖維，維持腸道健康！