四招撇步告別烏龜脖

滑手機滑到烏龜脖纏身；四招撇步告別烏龜脖

滑手機長期低頭、用電腦不自覺把頭往前伸，照鏡子發現好像自己的體態越來越駝，整個人好像縮成一坨，你也有這樣的困擾嗎？😩

烏龜脖可以說是現代人的通病，由於錯誤的姿勢導致頭頸向前傾、背部拱起，使頸椎和胸椎承受巨大的壓力。長期下來，不僅會造成肩頸痠痛、偏頭痛，甚至還會出現手部麻痺等症狀。

今天就讓陳醫師來和大家分享，日常生活中有哪些注意要點，以及如何改善烏龜脖吧👇

🐢保持正確姿勢：保持正確姿勢絕對是改善所有骨骼肌肉問題的第一步！使用電子產品時，應該將螢幕調整到與眼睛平行的高度；坐姿要保持背部挺直，肩膀放鬆，雙腳平放在地上，膝蓋呈90度。這樣可以減少頸部和背部的壓力，預防烏龜脖的形成。

🐢適時伸展活動：長時間維持同一姿勢，肌肉容易緊繃不適～建議每隔一小時起身活動一下，做一些簡單的伸展運動，如頸部前後左右的緩慢拉伸、肩膀環繞等。如果有時間的話，也建議可以 #熱敷 以促進血液循環，緩解肌肉緊張。

🐢加強頸部肌肉：頸部肌肉也是需要訓練的喔！透過簡單的頸部鍛煉，例如靠牆收下巴，可以增強頸部、背部肌肉力量，改善整體姿勢。除此之外，也可以適時訓練背部肌肉，讓背肌一起幫助支撐頭頸，減少頸椎的壓力。

🐢選擇合適枕頭：我們一整天睡覺的時間佔了很大一部分，因此睡姿也是頸椎健康的關鍵！建議選擇能夠支撐頸部自然曲線的枕頭。仰睡時，枕頭應該填補頸部的空隙，使頸椎保持自然彎曲；側睡時，枕頭高度應與肩膀寬度相符，保持頭部與脊椎在同一水平線上。

如果還有任何肌少症的相關問題，都歡迎來找陳醫師！