四種神經傳導物質帶來幸福感

四種神經傳導物質帶來幸福感

多巴胺（dopamine）

又稱「獎勵的荷爾蒙」，做了讓自己開心的事而產生的獎勵，令人感到振奮有動力。

如何增加：完成工作、達成成就、做自己喜歡的事、吃東西、運動、充足睡眠、努力後獲得回報、達成階段性小計劃、聽音樂、按摩

腦內啡（endorphins）

亦稱內啡肽、腦內嗎啡，音譯為安多酚。為「天然止痛劑」，能對抗壓力、焦慮，減輕疼痛感，使身心感到放鬆。

如何增加：笑、看喜劇、吃黑巧克力（可可濃度＞70％）、精油芳療、運動跑步、性行為、瑜珈

催產素（oxytocin）

為「愛的荷爾蒙」，能降低壓力荷爾蒙皮質醇的分泌，讓人感到愉悅、放鬆。所以在跟關係親密的對象相處時，會因催產素分泌而覺得愉快。

如何增加：與寵物玩耍、與嬰兒玩耍、牽手、擁抱、接吻、稱讚別人

血清素（serotonin）

為「情緒穩定劑」，會影響身體和情緒的多種運作，像是調節生理時鐘、體溫、食慾或飢餓感、學習記憶、認知功能、睡眠品質、 情緒控制，以及我們對壓力的耐受度，都是血清素的掌管範圍。能調節情緒，使人感到快樂、幸福。

如何增加：冥想靜心打坐、跑步、游泳、騎單車、曬太陽、親近大自然、早睡早起