七招保健腸胃方式

七招保健腸胃方式：

1.細嚼慢嚥、飯水分離：有助於提高食物在口腔和胃部的消化效率，促進上消化道消化。

2.適量攝取酸性食物：消化不良時可搭配一點酸性食物，如蘋果醋，可刺激胃酸分泌。

3.補充消化酵素：例如食用木瓜、鳳梨等天然食物，或在醫師及營養師建議下，補充消化酵素保健品。

4. 避免食用過多精緻加工及易脹氣食物：有些食物像是蘆筍、豌豆、洋蔥、韭菜等雖然是蔬菜，但含有較高的纖維和難消化碳水化合物，亦容易造成腸道脹氣不適。

5. 養成每日排便習慣：醫學上定義三天一次排便為正常排便狀況，但每天排便才是健康指標。若有排便不順，可以探討是否是水分攝取、油脂、膳食纖維或運動量不足等。

6.釋放壓力：由於壓力會影響自律神經，進而導致腸胃蠕動不良，記得釋放壓力以維持腸胃蠕動正常運作。

7.避免久坐：站立半小時或進行運動有助於促進消化，不便的人也可以透過腹部按摩達到效果。