自己的壽命自己加？

自己的壽命自己加？研究：培養好習慣可改善腦霧，解開腦霧的7方法報給你知

疫情之後，你今天再度腦霧了？實驗中，吃草莓的人在記憶力測試中，表現出更敏銳的認知能力。或許，可以當成人類的腦霧解方之一。能解開腦霧的天然療癒，7方法通通報給你知：

K.O.腦霧方法1：睡個好覺
睡眠不足已被證實會影響心臟健康、荷爾蒙以及免疫和神經系統，增加患病、抑鬱症甚至癌症的風險。哈佛醫學院 2023 年的一項研究發現，每晚睡 7-9 小時，男性的壽命預計可增加 4.7 年，女性的壽命預計增加 2.4 年。

K.O.腦霧方法2：補充蛋白質以對抗潮熱
《營養素》雜誌評論提到，與潮熱等癥狀作鬥爭的女性應該像舉重運動員一樣吃東西，以緩解癥狀。匈牙利布達佩斯塞梅爾維斯大學的科學家篩選了134項關於各種飲食對更年期女性影響的研究，發現每公斤體重攝入1-1.2克蛋白質最有益。每餐吃蛋白質改變了一切，這是維持肌肉健康和增加飽腹感的好方法，這可能有助於保持健康的體重，並且減少潮熱的感受。

K.O.腦霧方法3：吃纖維清除腸胃壞菌
大家可以將纖維添加到你的飲食中，如豆類、堅果和種子、全穀物（黑麥和燕麥）、水果和蔬菜。《柳葉刀》雜誌報導，每天多吃8克纖維可以減少死亡，並且改善心臟病、第2型糖尿病和直腸癌的發病率，降低27%。

K.O.腦霧方法4：每天伸展5分鐘預防感冒
《BMC公共衛生》雜誌上發表的研究指出，那些每周做五次簡單伸展運動的人，早死的風險比完全不做伸展運動的人降低20%。想像一下，我們的肌肉就是我們的儲蓄帳戶，你70歲生病了，你在床上躺了一會兒。當你生病時，你會耗盡你的蛋白質儲存，但如果你沒有太多的肌肉，你就沒有太多的蛋白質：你擁有的肌肉品質越多，你就越有可能抵抗感染。

K.O.腦霧方法5：走得更快，活得更久
想要健康長壽，那就加快步伐。萊斯特大學發表在《心血管疾病進展》雜誌上的研究指出，步行速度更快的人，壽命更長，死於癌症或心臟病的可能性更小。

K.O.腦霧方法6：打電話給朋友來預防失智症
隨著年齡的增長，定期維繫友誼可保護你的大腦。據《Elife》雜誌報導，擁有健康社交關係的人，大腦運作較健康。相比之下，腦部斷層掃描顯示，那些被社會孤立的人的認知能力較差。

K.O.腦霧方法7：放慢呼吸以戰勝壓力
每天只花五分鐘，進行「騎自行車呼吸法」，可以改善你的情緒，減緩焦慮。《細胞報告醫學》雜誌上的研究指出，我們其實可以控制呼吸節奏，進而影響你的生理和壓力指數，這是史丹佛大學醫學院壓力與健康中心主任、著名精神病學家大衛·斯皮格爾博士說的。