夏天！請逼自己血糖下降？

夏天！請逼自己血糖下降！迎接更好的自己！

高血糖是後天形成的，主要和日常生活習慣有關：暴飲暴食、愛吃甜食和碳水化合物、不運動或運動過少過量、喜歡熬夜等都可能引起血糖升高

開始可能沒啥感覺，但慢慢會疲乏無力、口渴、尿多、喜歡吃東西、體重下降等情況的出現

所以咱們要早發現早干預，才能有效保障身體健康！

1-晚上不吃飯

吃飯不能隨心，要“計量”，想吃多少就多少這樣很容易就吃多了，自然不利於控制血糖，建議餐餐都定量，七八分飽就離開餐桌，晚上七點之後不再進食

2-粗糧也定量

粗糧總被說對控血糖有好處，於是就覺得多吃一點沒關係，這樣不小心碳水的攝入總量就多了，照樣影響血糖。記住粗糧主食也要定量，每餐大概2兩左右

3-多吃綠葉菜

綠葉菜總是會被很多人嫌棄，但是綠葉菜中含有豐富的膳食纖維，可以延緩餐後血糖上升。建議大家每天綠葉蔬菜的食用量，最好能達到300克及以上

4-土豆當主食

土豆是富含澱粉的蔬菜，本身就可以當作主食。食用太多不用想餐後血糖肯定失控。除了土豆，藕、山藥、紅薯都屬於富含澱粉的蔬菜

5-不吃水果

如果空腹或餐後血糖就已經高了，再繼續吃水果，對血糖就是雪上加霜了！想吃可以用黃瓜、西紅柿來代替

6-大把花生瓜子

吃著花生，嗑著瓜子，吃著吃著能量就超標了，血糖也升高了。花生、瓜子等堅果含有油脂，脂肪含量高。堅果可以吃，但是每天不超過10克，花生、瓜子一小把就可以

7-睡眠充足

每天要保證6-8小時睡眠時長，午睡最好在30分鐘以內：入睡前6小時避免攝入刺激性物質，如咖啡、酒精、濃茶、吸菸，睡前不進行劇烈運動，不聽搖滾類等刺激性音樂

8-繼續運動

夏季要繼續保持運動，但要選擇合適的時間和地點，最好是氣溫相對較低的傍晚，進行強度適中的運動。運動後不能貪食雪糕、棒冰等冷飲，不僅會增加血糖負擔，還容易引發胃腸道的不適

好了，就給大家分享到這裡吧，希望能夠幫到大家，願大家早日控糖平穩，健健康康