每天五千步大腦不退步

你知道嗎，每天穩定走 5,000 步，大腦會變得比較年輕

如果你每天有在走路，不管是走樓梯、出門買便當還是繞家附近散步

你可能沒發現，這些動作正在默默保護你的大腦

一項美國最新的醫學研究追蹤近300名50歲以上的成年人，歷時長達14年

結果發現，走路的步數和阿茲海默症病理變化之間，有非常明確的關聯

尤其是跟一種叫作 tau 蛋白的物質，它在腦內堆積得越多，認知功能退化得就越快

研究團隊使用穿戴裝置精準記錄每位參與者的每日步數

同時透過正子掃描觀察大腦內 tau 和 amyloid 的變化，再加上完整的記憶力與認知測試

發現每天走超過 5,000 步的人，tau 蛋白的堆積速度變慢，記憶力、語言能力和專注力的下降也都比較少

更棒的是，就算每天只走 3,000 步，也能看到大腦出現「保護效果」

這說明走路的益處從很小的行為改變就開始產生，不需要跑步、不用進健身房，也不用走到萬步才算達標

在 5,000 到 7,500 步之間的族群，效果最為明顯，超過這個範圍後效果雖然持平，但也沒有下降

研究中特別強調，走路與 amyloid 蛋白的變化沒有明顯關聯

也就是說，走路主要是對 tau 蛋白這一塊產生作用，而 tau 蛋白也正是與記憶退化最直接相關的腦部病變指標之一

這樣的結果讓人重新思考預防阿茲海默症的方式

以往大家談的是藥物、基因或營養補充品，但這項研究讓我們看到，「走路」這麼簡單的事情，也可以成為改變疾病風險的關鍵因素之一

對中高齡者來說，走路比運動更實際

你不需要預約教練，也不用花錢買課程，就能開始保護自己的大腦

只要願意每天動起來，穩穩地維持基本活動量，大腦會回應你一個更清晰的未來

這是一種從生活做起的預防方式，而且現在就能開始

因為阿茲海默症不是某天突然發作的，它的發展從20年前就開始潛伏

越早改變，越能保住你日後的自己

未來是否能記得你愛的人，能不能記得你是誰

可能真的就藏在你今天願不願意多走那幾步的選擇裡

這不只是走走路動動筋骨這麼簡單

而是有科學研究證實，這樣的步數，能讓大腦裡會引發阿茲海默症的 tau 蛋白堆積變慢

tau 蛋白一多，你的記憶力就開始走下坡

但只要你每天多走一點，這些退化就可能變得更慢、更晚發生，甚至不一定會發生

研究不是三天兩頭做的短期報告，而是整整 14 年追蹤近 300 個人

用穿戴裝置記錄真實步數，再搭配腦部掃描看他們的大腦變化

結果超清楚，走得多的人，大腦裡壞蛋白變少，記憶力保得住，老得也比較慢

重點是，不需要天天萬步挑戰，也不是要你當健身狂人

研究顯示，從 3,000 步開始就有效果，5,000 步是黃金門檻，7,500 步是效果最強的甜蜜點

不需要跑山爆汗，有時候你出門多繞一圈、下樓走樓梯、不搭電梯、搭公車提前一站下車，都算數

這對久坐上班族來說超重要

對爸媽不愛動的家庭也很有幫助

這不是「只能勉強達成的健康KPI」，而是你日常就能做、也值得做的小事

不要以為自己年紀不大就不用管這個

阿茲海默症不是一夜之間發作的，是從你今天不動開始，一點一點累積出來的結果

所以那個你說等下禮拜再運動的自己，可能正在為未來的自己種下不想要的記憶空白

這步數，不只是你手機上的數字

是你給自己清醒人生的一種日常承諾

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#tau蛋白減少記憶力回來

#走路也能延緩失智

#不動是風險不是休息

#大腦最愛的運動就是走路

#從三千步開始五千步關鍵

#爸媽今天動了嗎 #祐祐

#健康老化從今天的行動開始

#每一步都走向更清楚的自己

#你還記得自己嗎現在就開始守住