不是有喝東西就算補水！

不是有喝東西就算補水！7種常見飲品，喝對時間更舒服

口渴了就隨手拿杯飲料喝，這個習慣很多人都有。

但白開水、茶、咖啡、優格和電解質水，適合的時機其實不太一樣。有些適合日常補水，有些偏向提神，有些則適合大量流汗後補充。

老李常說，喝水不用搞得太複雜，平常以白開水為主，其他飲品看需求搭配，身體會比較舒服。

這7種常見飲品，先看看自己喝對了沒。

① 溫水｜日常補水最實在

早上起床、白天工作或活動後都適合，沒有額外糖分，大多數人可以放心當作日常飲品。

建議少量多次慢慢喝，不用等到很渴才一次猛灌。

補水：維持較久

提神：時間較短

② 檸檬水｜清爽又好入口

不喜歡白開水的人，可以加一點檸檬片，增加喝水意願，也能補充少量維生素C。

胃比較敏感的人，空腹別喝太濃，喝完記得用清水漱口。

補水：維持較久

提神：時間很短

③ 綠茶｜上午想提神可喝

綠茶含有茶多酚與咖啡因，適量飲用可以幫助維持清醒感。

建議上午或白天喝，別空腹喝濃茶，下午、晚上也要控制份量，以免影響睡眠。

補水：維持中等

提神：維持較久

④ 菊花茶｜天熱想換口味時喝

菊花茶氣味清香，天氣熱、長時間用眼或覺得口乾時，可以作為日常飲品變化。

容易腹瀉、腸胃敏感或手腳冰冷的人，不建議天天大量飲用。

補水：維持中等

提神：時間較短

⑤ 黑咖啡｜想清醒時少量喝

無糖黑咖啡熱量較低，咖啡因也能帶來比較明顯的提神感，適合上午需要專注精神時飲用。

不過別空腹喝，也不要靠咖啡硬撐疲勞；喝太多可能心悸、胃不舒服，甚至晚上睡不好。

補水：維持較短

提神：維持最久

⑥ 優格｜早餐、點心補營養

優格含有蛋白質、鈣質，部分產品也有乳酸菌，適合搭配早餐或當作下午點心。

挑選時優先選無糖或低糖、成分單純的產品，容易脹氣的人注意份量。

補水：維持中等

提神：時間較短

⑦ 電解質水｜大量流汗後再喝

運動時間長、天氣炎熱或工作大量流汗時，可以適量補充水分與流失的電解質。

平常沒有大量流汗，不需要天天拿電解質水代替白開水，購買時也要留意糖分和鈉含量。

補水：維持較久

提神：時間較短

其實這7種飲品沒有哪一種適合所有情況，真正要分清楚的是補水、提神和補充營養的需求。

平常以白開水為主，想提神可以適量喝茶或咖啡，早餐點心可以搭配優格，大量流汗後再考慮補充電解質。

喝得規律、份量適當，比一次喝很多更實在。