缺鐵還是缺鈣？14個常見表現先分清

缺鐵還是缺鈣？14個常見表現先分清，別再一起亂補了

很多人一覺得累、抽筋、睡不好，就開始補鐵、補鈣一起吃。但這兩種營養其實會互相影響吸收，如果補錯了，不只效果打折，還可能白忙一場。

先把缺鐵和缺鈣常見的表現分清楚，再來調整，會更有方向。

缺鐵常見的7個表現

臉色、嘴唇、指甲偏白

看起來沒什麼血色，氣色容易顯得比較差。

容易疲累、稍微動就沒力

明明沒有做很多事，卻常常覺得虛、提不起勁。

抵抗力變差

比較容易反覆感冒，身體狀態也不太穩。

胃口變差

有時會變得挑食、厭食，吃東西提不起興趣。

常頭暈、耳鳴、精神難集中

做事容易發懵，注意力也比較差。

傷口修復變慢

小傷口拖比較久，看起來不容易好。

出現異食傾向

像是特別想吃紙張、泥土這類不該吃的東西，就要多留意。

缺鈣常見的7個表現

腰背、骨頭、關節常痠痛

身體容易僵，活動起來也不太舒服。

睡不好、容易驚醒

睡眠比較淺，晚上不太安穩。

睡覺時容易盜汗

明明沒有很熱，睡到一半卻常常出汗。

小腿容易抽筋、發緊

尤其晚上更常見，很多人都有這種困擾。

牙齒變脆弱

容易蛀牙、缺損，牙齒狀況不太穩。

四肢發軟、走動後容易浮腫

整體支撐感比較差，活動後更明顯。

骨骼問題風險增加

小孩要留意發育問題，成年人則要注意骨質疏鬆。

有幾個重點，也要一起記住。

第一，補鐵和補鈣不要同時吃，建議至少錯開2小時以上，一早一晚分開補充會比較穩。

第二，平常還是以天然飲食為主，真的有明顯缺乏，再配合營養補充品，不要自己長期高劑量補。

第三，如果這些症狀同時出現很多種，而且拖了一陣子，就別只靠自己猜，抽血檢查看看數值，照醫師建議調整會更安心。

補營養不是越多越好，先分清楚自己比較像缺鐵，還是比較像缺鈣，補對了才比較有用。