白髮變多，先看這5種營養

白髮越來越多，先別只怪熬夜。

有些白髮冒得快，不一定只是年紀或作息問題，也可能和日常營養攝取跟不上有關。先把幾種常被忽略的重點補起來，方向會更清楚。

【白髮變多，先看這5種營養】

① 缺蛋白質

頭髮生成離不開蛋白質。平常節食、吃得太少，或長期吃素但搭配不足，都比較容易讓白髮和掉髮一起出現。

可從牛肉、魚蝦、雞蛋、豆製品補充。

② 缺B群維生素

常吃外食、精製加工食品，B群攝取可能不夠，鬢角、頭頂也比較容易冒白髮。

可從粗糧、綠葉菜、牛奶、動物內臟補充。

③ 缺鐵

女生平常氣色不足、經期量大時，更要留意鐵的攝取。鐵不夠，毛囊狀態也可能受影響。

可從紅肉、鴨血、菠菜、海帶補充。

④ 缺鋅

鋅和黑色素生成有關，攝取不足時，新長出的頭髮可能比較容易發白，也會顯得乾枯、沒光澤。

可從生蠔、堅果、瘦肉、南瓜籽補充。

⑤ 缺銅

這一項很容易被忽略，但也是黑色素形成的重要一環。只顧著補別的，銅沒跟上，養髮方向也容易不完整。

可從黑芝麻、黑豆、菇類、動物肝臟補充。

白髮變多時，與其一味找洗髮精或偏方，不如先回頭看看飲食有沒有少了這幾樣。把基礎營養補穩，日常養護才比較有方向。