抗發炎

很多人談到「抗發炎」

第一個想到的 #我要吃什麼才能抗發炎

但研究發現，生活型態也會影響慢性發炎狀態

除了健康飲食外，以下4個習慣也有益於抗發炎

1. 充足睡眠

研究發現，長期睡眠不足可能會增加發炎相關指標

例如C-reactive protein(CRP)與 IL-6等發炎指標

因此建議成人每天維持至少7小時的睡眠時間

2. 規律運動

適度運動被認為有助於調節免疫系統

研究顯示，規律的中等強度運動

可能有助於降低慢性發炎指標

並改善代謝健康

例如快走、慢跑、騎腳踏車、游泳

都是不錯的選擇

3. 壓力管理

長期壓力會影響壓力荷爾蒙調節（皮質醇）

進而影響免疫系統與發炎反應

適度放鬆、運動、冥想都有助於壓力管理

4. 維持健康體重

脂肪組織不只是能量儲存

也會分泌多種發炎相關細胞激素

當體脂過多時，身體較容易出現慢性發炎的狀態

維持健康體重，對整體健康也非常重要

與其只尋找某一種抗發炎食物

更重要的是建立整體健康的生活型態

除了飲食，睡眠、運動、壓力管理缺一不可

全方位建立健康生活型態

才是維持健康的關鍵

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