每天都好累
一醒來腦袋就鈍鈍的，身體黏黏重重的
你以為是工作太多壓力太大，
其實只是你一直沒睡飽
你每天都睡幾小時？
五小時？六小時？還是「不記得了，反正有得睡就好」？
現代人每天都在跟時間賽跑，凌晨還在滑手機、追進度、回訊息，睡覺變成了最後一個考慮。甚至有人覺得：睡少一點、多做一點才叫自律、才叫努力。
但現在，一項剛剛發表的全美大型研究，直接打破這種「晚點睡沒關係」的幻想。
這份研究來自美國俄勒岡健康與科學大學（OHSU）與合作團隊，總共分析了從2019年到2023年間美國超過3000個縣市的健康資料。研究發現，如果一個人長期睡不到七小時，壽命真的會變短。
不是比喻，是字面上的變短。
活得比別人短，還不是因為罕病或意外，而是因為你「一直沒睡好」。
研究指出，睡眠不足對壽命的影響甚至高於缺乏運動、飲食不良、社交孤立，是所有生活型態因素中，僅次於吸菸的第二大風險指標。
換句話說，如果你認真吃得很健康、每週健身三天，但每天只睡五個多小時，那些努力其實可能都救不回來。
這項研究公開指出：睡眠不是奢侈品，是生命的必需品。
不睡覺的人，不是多了時間做事，是少了時間修復自己。
身體會記得你錯過的每一晚。
在深層睡眠中，大腦會自動啟動一個「清理系統」，專門把一天累積下來的廢物蛋白質清掉，像β-類澱粉蛋白這種會增加阿茲海默症風險的毒素。
如果你睡不夠，這些毒素就會一直堆在腦中，慢慢影響記憶力、情緒穩定甚至精神狀態。
除此之外，長期睡不好還會造成：
免疫力降低，感冒生病更頻繁
心血管壓力上升，血壓高、心臟病風險增加
胰島素失調，更容易胖、更難瘦
情緒容易失控，焦慮、煩躁、甚至憂鬱
集中力差，做事效率低下卻以為是自己懶惰
更現實的數據也指出，睡眠不足會讓死亡率顯著上升，尤其是心臟病與中風的發病年齡下降。
我們都以為「睡眠不過就是一種生活習慣」，但事實上，它根本是一個健康底層邏輯。
你可能很努力地健身、控制飲食、上瑜伽課、吃營養品，但只要你晚上三點才睡、每天只睡五小時，你身體就沒有時間修復，也沒有空間進步。
醫師還特別指出：熬夜之後再補眠，不等於重啟健康。
很多人會說「我週末會補眠啊」，但身體不是帳戶，不能用補回來的睡眠去平衡長期的壞習慣。長期的睡眠剝奪，會讓身體的生理時鐘錯亂、免疫力疲乏、慢性發炎逐漸累積。等你真的感覺「撐不住」，往往已經來不及了。
這樣的研究也引起政策層面的討論。研究單位呼籲，睡眠應該被納入公共健康政策核心，從教育開始、職場設計、工作制度、甚至健保支援都應該有機制來鼓勵健康作息。
但回到個人，我們能做什麼？
或許就是從今晚開始，讓自己提早半小時關掉螢幕。讓床，不只是用來滑手機，而是真正讓身體重開機的地方。
或許不是你懶、不是你沒效率、不是你太情緒化，只是你沒睡飽。
每天睡得好，才是對未來最溫柔的投資。
這不是什麼心靈雞湯，這是研究證實的事實。
你要活得久、活得好、活得有精神，真的，先去睡覺。
#睡得好才是真的在養生
#你沒睡飽不是你懶是你快壞掉了
#健身吃保健品也比不過你晚睡
#睡眠自由才是真自由
#我不是不努力我只是缺覺
#健康不只是飲食跟運動
#現代人太習慣假撐了
#焦慮感低落感可能只是你沒睡好
#睡飽之後整個人生都順了
#大腦也需要洗澡那叫深層睡眠
#誰懂每天都覺得醒著很累的感覺
#早睡是成年人的超能力 #祐祐
沒有留言:
張貼留言