水果升糖一覽表❗️吃水果不怕血糖高的秘密
水果這麼甜，你都不敢吃水果了，怕一吃水果就會血糖高，看著別人在吃榴蓮，你在旁邊咽口水，真的好想吃呀！
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👉🏻來，跟著我吃，怎麼吃都不會血糖高！
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👉🏻支招前先說說，升糖指數GI值是什麼？
GI值就是進食以後血糖升高的速度
糖友平時應該吃低升糖的食物
高升糖（＞70）如西瓜
中升糖（55-70）如芒果
低升糖（<55）如草莓（低升糖最好）
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👉🏻4個技巧，吃水果不會血糖高
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1⃣️低糖低升糖（GI）水果，每次加餐吃1份
早上10:點，下午4點選擇既低GI又低含糖量的水果
👇🏻下面一次吃1份
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1份=10克碳水化合物
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聖女果 10粒
草莓 8粒
李子 2個
柚子 1片
桃子半個
櫻桃6粒
葡萄 10粒小/5粒大
橘子 1個
橙 半個
梨 半個
蘋果 半個
番石榴 半個
獼猴桃1個
藍莓 半盒
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2⃣️高糖水果放在正餐，代替部分主食吃
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建議平時吃的是低糖，低GI的水果，如果真的想吃高糖水果，可以用高糖水果代替部分主食
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🍚半碗米飯
=1塊榴蓮
=2粒菠蘿蜜
=1根香蕉
=1個人參果
=1個柿子
=5粒鮮棗
=6粒荔枝
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3⃣️看血糖
血糖忽高忽低，先不要吃
特別是在7.8以上就不建議吃囉
如果空腹血糖在3.9-6.1之間
餐後兩小時血糖小於7.8那就可以適當吃
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4⃣️不要果汁當水果
水果做成果汁以後，水果的糖就成為遊離糖
遊離糖性質就像白砂糖，升糖速度很快
所以，能吃果就吃果，不要喝果汁
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