改善骨盆前傾

【明明不胖卻有小腹？😱小心「假性前凸後翹」！】

小心「前凸後翹」！你的腰痛、小腹凸可能是骨盆前傾惹的禍

你是不是也有「小腹凸、屁股翹卻不健康，下背痛」的困擾？

這很可能是骨盆前傾所造成的！

📌骨盆前傾是什麼？

骨盆前傾是指骨盆向前傾斜，造成腰椎過度前凸。久而久之，不只小腹凸、腰痠，臀部也會呈現「後翹」的姿勢。研究指出，高達85%男性、75%女性 都有骨盆前傾問題！

📌常見原因

久坐、姿勢不良

核心肌群無力

體重過重

經常穿高跟鞋

運動偏重下背或股四頭肌

受過骨盆或脊椎創傷

📌自我檢測骨盆前傾

找一面牆，腳跟靠牆、身體貼牆，腰部是否離開牆面？離開越多，前傾可能越嚴重。

歡迎試試看留言告訴我們結果！

📌骨盆前傾可能帶來的症狀

下背痛、脊椎過度前凸

小腹前凸、腹肌無力

臀部或髖關節疼痛

大腿後側肌肉拉扯感

📌簡單矯正動作

下犬式：伸展下背、放鬆臀肌

橋式：訓練核心與臀大肌

屈膝伸展：放鬆髂腰肌

深蹲：加強腿部及臀部力量

📌預防小技巧

久坐時用抱枕支撐腰背，腳平放地面

走路時收腹夾臀，維持中線

穿高跟鞋時微收下腹，避免臀部過度後翹

💡 骨盆前傾不會自己好轉！透過正確姿勢、肌群訓練與專業指導，才能改善體態與腰痛。