不必咬硬肉！牙齒沒力也能抗肌少症

不必咬硬肉！牙齒沒力也能抗肌少症！

壯世代的食欲與消化功能可能下降，補充足夠的熱量和蛋白質對於維持體力和肌肉質量至關重要。以下幾個簡單、營養豐富的方式，讓壯世代輕鬆達到每日所需的熱量與蛋白質攝取！

🔥 提升熱量與蛋白質的簡單方法

1️⃣ 全穀雜糧類

選擇柔軟易咀嚼的全穀雜糧如馬鈴薯、芋頭，或是高熱量湯品如蓮藕湯和南瓜湯，既能替代部分主食，讓進食更輕鬆，也能補充熱量和部分蛋白質。

2️⃣ 飲品補充

在點心時間喝點牛奶飲品，如地瓜牛奶或紅豆牛奶，不僅提供易吸收的熱量與蛋白質，還能提升每日營養攝取，幫助壯世代穩定體能。

3️⃣ 豆魚蛋肉類

胃口不佳時，選擇嫩豆腐、蒸蛋或絞肉這些易消化的蛋白質來源，確保身體獲得足夠的蛋白質，防止肌肉流失。同時，魚肉中還有健康的Omega-3，有助於維持心臟健康。

溫馨小提醒：每餐的蛋白質可以以掌心大小作為參考，分配到每日三餐中，穩定攝取蛋白質和熱量有助於保持壯世代的健康體力！

官網文章：[https://esghealthy.org/protein3/](https://esghealthy.org/protein3/?fbclid=IwZXh0bgNhZW0CMTAAAR0S0bo4n9ZeMvxpaje8wqR4F8SCMPhDFGmNIlV8_lZVthxr_PQOQfxID0w_aem_0cmRDANkcHlRLI8VjwtUDQ)